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教育头条
瑜伽让你跟胃胀气说拜拜 瑜伽动作
现代生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律等种种原因，都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。很多人都会出现腹部胀气的情况，而这种情况一般出现在饭后，这更多也是由于消化不良引起的不适，常伴有嗳气、打嗝、肚子胀等，令人烦恼。以下几招瑜伽帮你轻松解决腹部胀气问题
一、金刚坐姿
跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前。正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5分钟，饱胀感会有所减轻。坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
二、驼鸟式
基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。做的时候注意呼吸
三、英雄式
跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在练习上。保持几十秒到一分钟左右
四、变式
仰卧，屈右腿，双手抱住。吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
五、腹部按摩式
腹部按摩式 蹲姿两脚分开一倍半的肩宽，两手撑在膝盖上，呼气右膝去接近左脚，吸气回中间，再呼气左膝接近右脚。可动态做五次，也可左右各保持五个呼吸。
其实想要解决这些问题，只要经常练习瑜伽就可以改善我们肠胃的问题，就像胃胀，便秘，消化功能不好都可以得到良好的改善。赶紧来一起练习瑜伽吧，让自己拥有完美的身材。
一、金刚坐姿
跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前。正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5分钟，饱胀感会有所减轻。坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
二、驼鸟式
基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。做的时候注意呼吸
三、英雄式
跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在练习上。保持几十秒到一分钟左右
四、变式
仰卧，屈右腿，双手抱住。吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
五、腹部按摩式
腹部按摩式 蹲姿两脚分开一倍半的肩宽，两手撑在膝盖上，呼气右膝去接近左脚，吸气回中间，再呼气左膝接近右脚。可动态做五次，也可左右各保持五个呼吸。
其实想要解决这些问题，只要经常练习瑜伽就可以改善我们肠胃的问题，就像胃胀，便秘，消化功能不好都可以得到良好的改善。赶紧来一起练习瑜伽吧，让自己拥有完美的身材。
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