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教育头条
瑜伽练习帮你矫正骨盆塑造好身材 瑜伽动作
今天小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！
这一式
双手抱膝
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2 .
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式
桥式
Step 1 .
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2 .
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3 .
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式
腿内侧伸展
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2 .
左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3 .
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
这三个矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？坚持练习，能让你告别假美臀，拥有真真正正的蜜桃臀哦！
这一式
双手抱膝
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2 .
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式
桥式
Step 1 .
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2 .
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3 .
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式
腿内侧伸展
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2 .
左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3 .
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
这三个矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？坚持练习，能让你告别假美臀，拥有真真正正的蜜桃臀哦！
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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