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教育头条
生理期适合做那种瑜伽体式 瑜伽练习
很多小伙伴后台留言问，“经期到底能不能练瑜伽？”、“经期可以练什么体式？”……首先，经期肯定是能练瑜伽的。适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。但有两点要注意：
一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如蝗虫式等。那么，生理期适合做什么体式呢？当然是——仰卧束角式。
1、仰卧束角式的好处：仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。
2、仰卧束角式的做法：坐立，调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯
屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板
双手放松，自然的放在身体的两侧
也可以手臂上举，互抱手肘
这样有助于打开胸腔
3、仰卧束角式的辅助方法：利用瑜伽砖的辅助练习方法：
利用瑜伽伸展带的辅助练习：
利用瑜伽抱枕的辅助练习
利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：
除了经期，平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。
一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如蝗虫式等。那么，生理期适合做什么体式呢？当然是——仰卧束角式。
1、仰卧束角式的好处：仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。
2、仰卧束角式的做法：坐立，调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯
屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板
双手放松，自然的放在身体的两侧
也可以手臂上举，互抱手肘
这样有助于打开胸腔
3、仰卧束角式的辅助方法：利用瑜伽砖的辅助练习方法：
利用瑜伽伸展带的辅助练习：
利用瑜伽抱枕的辅助练习
利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：
除了经期，平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。
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