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教育头条
一套瑜伽不同人不同功效的分享 瑜伽动作
你练腿，我练背，这套瑜伽不同人不同功效 为什么同一套瑜伽体式不同人练习起来就会产生不同的效果？这是因为瑜伽的每个体式都会帮助你塑型身体的很多个部位，就比如你练腿，我练背，我们依然可以选择同一套瑜伽来练习都可以达到你想要的结果。只要你肯勤加练习，瑜伽就能让你轻松拥有蝴蝶骨和大长腿，保证帮你塑造好身材。
如果你想要用瑜伽体式来练腿，那么你就要时刻注意自己的腿部需要拉伸开来，就比如你和小编坐在瑜伽垫上，双腿分开，并且用手抬起自己的一条腿到高位置。这样就会起到拉伸腿部的作用，而且也能帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。而且每天交换练习还可以矫正自己的腿型。
你的腿部经过刚才的练习，肌肉肯定有了很好的适应性，所以现在练习瑜伽体式中的直立抓脚趾平衡体式是好的时机，因为这个体式让你在单腿站立的同时，就能为你改善腿部肌肉的分布，而且也会起到修饰腿部线条的作用，长时间的练习也是增强自己平衡能力的很好选择。
直立抓脚趾平衡式体式详解：
1.双腿并拢在瑜伽垫上，并且双手需要平举。
2.接着自己的左腿向着身体一侧抬起到自己的高位置。
3.用自己的左手去抓住抬起的左脚趾。
你一定感受到自己的腿部肌肉紧绷的舒适感，此时自己的上半身一定也想要拉伸拉伸。你可以让自己的双腿分开至和肩同宽后，让自己的上半身下弯到和自己的腿部重叠，这样你的上半身就相当于在做前屈练习。能够为你完成很好的拉伸，同时也起到练背的效果。
当你的背部处于紧绷状态时，是你练背的好时间，所以你想要练背，就需要多多练习一些让自己的背部处于紧绷的体式，就比如瑜伽的鹤蝉式，让自己双膝跪在地面上，再用自己的双手支撑身体处于腾空阶段，自己的双腿依旧蜷缩在腹部位置。
如果你想要学习一些简单的体式让自己可以又练背又练腿，那可以让自己的左腿向前弓步，自己的右腿抬起后，上半身向后适当弯曲，并且自己的脚尖可以到达头部的位置，这样的体式难度系数不算很大，而且在练习过程中自己的腿部和背部都处于用力阶段，所以练背和练腿用这个体式再合适不过了。
用瑜伽在练背的同时一般都可以让自己的顺便锻炼自己的腰部的柔韧性，就比如瑜伽中的基础体式轮式。只需要让自己的四肢着地，腹部用力向上拱起呈圆弧状，就可以起到增强柔韧性和练背的效果，如果你还想练腿，就可以让自己的一条腿抬起冲着天空方向。
你如果想要学习一些简单的瑜伽体式来感受带来的不同功效，小编就建议你可以练习瑜伽中的三角扭转体式，只需要你双腿分开，自己的上半身下弯到自己的左手可以碰到右脚位置即可。这个体式在你练习过程中属于一个让你调整呼吸，放松肌肉的体式。
经过小编今天介绍的这套瑜伽体式，相信你自己在学习过程中能够感受到，自己和同伴在练习过程中产生的不同功效。但是你在练习过程中要量力而行，不能贪多导致自己的肌肉拉伤哦！如果你还想多多了解瑜伽的其他体式，那你就一定要每天和小编把瑜伽练习起来。
如果你想要用瑜伽体式来练腿，那么你就要时刻注意自己的腿部需要拉伸开来，就比如你和小编坐在瑜伽垫上，双腿分开，并且用手抬起自己的一条腿到高位置。这样就会起到拉伸腿部的作用，而且也能帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。而且每天交换练习还可以矫正自己的腿型。
你的腿部经过刚才的练习，肌肉肯定有了很好的适应性，所以现在练习瑜伽体式中的直立抓脚趾平衡体式是好的时机，因为这个体式让你在单腿站立的同时，就能为你改善腿部肌肉的分布，而且也会起到修饰腿部线条的作用，长时间的练习也是增强自己平衡能力的很好选择。
直立抓脚趾平衡式体式详解：
1.双腿并拢在瑜伽垫上，并且双手需要平举。
2.接着自己的左腿向着身体一侧抬起到自己的高位置。
3.用自己的左手去抓住抬起的左脚趾。
你一定感受到自己的腿部肌肉紧绷的舒适感，此时自己的上半身一定也想要拉伸拉伸。你可以让自己的双腿分开至和肩同宽后，让自己的上半身下弯到和自己的腿部重叠，这样你的上半身就相当于在做前屈练习。能够为你完成很好的拉伸，同时也起到练背的效果。
当你的背部处于紧绷状态时，是你练背的好时间，所以你想要练背，就需要多多练习一些让自己的背部处于紧绷的体式，就比如瑜伽的鹤蝉式，让自己双膝跪在地面上，再用自己的双手支撑身体处于腾空阶段，自己的双腿依旧蜷缩在腹部位置。
如果你想要学习一些简单的体式让自己可以又练背又练腿，那可以让自己的左腿向前弓步，自己的右腿抬起后，上半身向后适当弯曲，并且自己的脚尖可以到达头部的位置，这样的体式难度系数不算很大，而且在练习过程中自己的腿部和背部都处于用力阶段，所以练背和练腿用这个体式再合适不过了。
用瑜伽在练背的同时一般都可以让自己的顺便锻炼自己的腰部的柔韧性，就比如瑜伽中的基础体式轮式。只需要让自己的四肢着地，腹部用力向上拱起呈圆弧状，就可以起到增强柔韧性和练背的效果，如果你还想练腿，就可以让自己的一条腿抬起冲着天空方向。
你如果想要学习一些简单的瑜伽体式来感受带来的不同功效，小编就建议你可以练习瑜伽中的三角扭转体式，只需要你双腿分开，自己的上半身下弯到自己的左手可以碰到右脚位置即可。这个体式在你练习过程中属于一个让你调整呼吸，放松肌肉的体式。
经过小编今天介绍的这套瑜伽体式，相信你自己在学习过程中能够感受到，自己和同伴在练习过程中产生的不同功效。但是你在练习过程中要量力而行，不能贪多导致自己的肌肉拉伤哦！如果你还想多多了解瑜伽的其他体式，那你就一定要每天和小编把瑜伽练习起来。
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