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教育头条
瑜伽倒箭式能帮你瘦腿 瑜伽体式
瑜伽倒箭式能瘦腿，你练起来了吗？练习过程中，要保持均匀呼吸，并将双腿绷直，下落时动作要缓慢，以免腰部肌肉拉伤；肩膀或颈椎有明显病患的人慎做此动作。
1、锻炼方法
(1)仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
(2)运用腰腹的力量，将双腿慢慢的向上抬高，直到与地面呈90度角，尽量使双腿绷直。
(3)腰腹部用力，使双腿尽量向上伸直，同时带动腰背也离开地面，双手手肘弯曲，双手掌托住腰部，腿部始终和地面保持垂直。保持动作30秒。
(4)弯曲双腿，使腰背部、臀部和双腿依次落地，回到初始姿势，放松全身。
2、锻炼次数
4次/周，12组/次。
3、瘦身原理
(1)加强全身关节的灵活性和柔韧性，对脊柱有滋养和按摩作用。
(2)加快下半身的血液循环，减轻双腿水肿，伸展膝关节，使双腿更为灵活。
1、锻炼方法
(1)仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
(2)运用腰腹的力量，将双腿慢慢的向上抬高，直到与地面呈90度角，尽量使双腿绷直。
(3)腰腹部用力，使双腿尽量向上伸直，同时带动腰背也离开地面，双手手肘弯曲，双手掌托住腰部，腿部始终和地面保持垂直。保持动作30秒。
(4)弯曲双腿，使腰背部、臀部和双腿依次落地，回到初始姿势，放松全身。
2、锻炼次数
4次/周，12组/次。
3、瘦身原理
(1)加强全身关节的灵活性和柔韧性，对脊柱有滋养和按摩作用。
(2)加快下半身的血液循环，减轻双腿水肿，伸展膝关节，使双腿更为灵活。
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