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教育头条
睡前瑜伽体式帮您清肠塑形 瑜伽练习
睡前练这5个瑜伽体式，清肠塑形，第二天醒来皮肤都变好了~，每天轻松学瑜伽瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~
所以小编给大家招来了一个五式瑜伽，只要坚持练习，可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的!
1、揉关元
关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，
去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，
顺序先逆时针，再顺时针，
一般是36圈，当然多揉更好。
2、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
脚掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
起到内在调节的效果。
3、虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
让大腿手臂都与地面垂直，
身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，
可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
4、单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、弓式
趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
尽力就好，保持30秒左右。
所以小编给大家招来了一个五式瑜伽，只要坚持练习，可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的!
1、揉关元
关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，
去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，
顺序先逆时针，再顺时针，
一般是36圈，当然多揉更好。
2、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
脚掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
起到内在调节的效果。
3、虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
让大腿手臂都与地面垂直，
身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，
可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
4、单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、弓式
趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
尽力就好，保持30秒左右。
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