返回
教育头条
瑜伽舞王式辅助法练习 瑜伽动作
瑜伽舞王式抓不到脚？借助辅具！，舞王式受到很多伽人的青睐。但是，很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！
1
辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带
所示站立，椅子靠背上垫毛吸气脊柱延展，呼气屈膝脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背手臂上举，向后抓住瑜伽带吸气脊柱延展，胸腔打开呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板配合呼吸，慢慢将手移动至脚
2
辅具：伸展带、墙壁
站立在门框之间，吸气脊柱延展呼气屈右膝，脚跟找臀部慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上脚背套伸展带，脚尖指向正上方吸气，手臂上举扶墙指尖向上找天花板，伸展腋窝屈肘向后，手抓伸展带大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间。要想舞王式抓住脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功，坚持练习，一切都会水到渠成。
1
辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带
所示站立，椅子靠背上垫毛吸气脊柱延展，呼气屈膝脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背手臂上举，向后抓住瑜伽带吸气脊柱延展，胸腔打开呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板配合呼吸，慢慢将手移动至脚
2
辅具：伸展带、墙壁
站立在门框之间，吸气脊柱延展呼气屈右膝，脚跟找臀部慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上脚背套伸展带，脚尖指向正上方吸气，手臂上举扶墙指尖向上找天花板，伸展腋窝屈肘向后，手抓伸展带大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间。要想舞王式抓住脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功，坚持练习，一切都会水到渠成。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
