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练瑜伽怎么翘臀呢 瑜伽动作
练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！
这一步：
膝盖着地，对齐髋部双脚踩地双手撑地，对齐肩膀保持核心启动，腹部内收
第二步：
抬起右膝盖和右脚离地保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧
第三步：
抬起右膝盖和臀部一样高度保持大腿小腿90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置
第五步：
膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度大腿小腿保持90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
第六步：
在这里开始画自己能力画大的圈先顺时针5圈，然后逆时针5圈换边重复所有动作试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
这一步：
膝盖着地，对齐髋部双脚踩地双手撑地，对齐肩膀保持核心启动，腹部内收
第二步：
抬起右膝盖和右脚离地保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧
第三步：
抬起右膝盖和臀部一样高度保持大腿小腿90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置
第五步：
膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度大腿小腿保持90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
第六步：
在这里开始画自己能力画大的圈先顺时针5圈，然后逆时针5圈换边重复所有动作试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
以上就是教育宝头条带来的练瑜伽怎么翘臀呢 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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