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教育头条
夏天练习的阴瑜伽序列分享 瑜伽动作
下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方双手放在身体两侧，或搭在腹部放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直呼气，手拉动大腿去向腹部保持1-3分钟，换反侧练习
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽双脚并拢，坐骨坐脚后跟上吸气，身体立直，脊柱延展呼气，俯身向下，手肘贴地额头放在手背上，保持3-5分钟
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋手臂向前伸直，呼气屈肘抬头提胸腔向上，肩膀向后向下大小臂垂直，眼睛看向正前方保持3-5分钟，还原
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后吸气，躯干立直，脊柱延展呼气，俯身向前向下，手贴地前额轻点在手臂上，闭上眼睛保持1-3分钟，换反侧练习
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀脚掌相对，膝盖向旁侧展开呼气，膝盖去向地板，身体放松双手放在腹部，感知每一次呼吸闭上双眼，保持3-5分钟
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转右腿相互垂直，搭在左大腿上保持1-3分钟，换反侧练习
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方双手放在身体两侧，或搭在腹部放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直呼气，手拉动大腿去向腹部保持1-3分钟，换反侧练习
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽双脚并拢，坐骨坐脚后跟上吸气，身体立直，脊柱延展呼气，俯身向下，手肘贴地额头放在手背上，保持3-5分钟
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋手臂向前伸直，呼气屈肘抬头提胸腔向上，肩膀向后向下大小臂垂直，眼睛看向正前方保持3-5分钟，还原
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后吸气，躯干立直，脊柱延展呼气，俯身向前向下，手贴地前额轻点在手臂上，闭上眼睛保持1-3分钟，换反侧练习
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀脚掌相对，膝盖向旁侧展开呼气，膝盖去向地板，身体放松双手放在腹部，感知每一次呼吸闭上双眼，保持3-5分钟
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转右腿相互垂直，搭在左大腿上保持1-3分钟，换反侧练习
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