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办公族怎样通过瑜伽来缓解久坐的危害 瑜伽体式
办公族需要练习瑜伽来放松身心，锻炼身体，以缓解久坐带来的伤害。办公族练习哪些瑜伽动作比较合适呢?今天，我们就和大家跟着办公室瑜伽教程来学习几组简单的办公室瑜伽，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。
办公族练习的瑜伽动作应该满足简单易学这个要求，下面，我们就和大家来学习一下英雄改变式，很简单的瑜伽动作哦!
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
三日月式也是非常经典的办公室瑜伽，练习三日月式可以缓解肩颈不适。三日月式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。
想要瘦手臂的朋友不妨来练习一下坐姿摆臂式 ，练习坐姿摆臂可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，坚持练习就可以甩掉手臂的赘肉。
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。
保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
然后，将我们的两手，放在右脚的两侧。轻轻地屈腿，将我们的左腿慢慢的往上提高，放松我们的身体。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。
办公族练习的瑜伽动作应该满足简单易学这个要求，下面，我们就和大家来学习一下英雄改变式，很简单的瑜伽动作哦!
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
三日月式也是非常经典的办公室瑜伽，练习三日月式可以缓解肩颈不适。三日月式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。
想要瘦手臂的朋友不妨来练习一下坐姿摆臂式 ，练习坐姿摆臂可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，坚持练习就可以甩掉手臂的赘肉。
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。
保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
然后，将我们的两手，放在右脚的两侧。轻轻地屈腿，将我们的左腿慢慢的往上提高，放松我们的身体。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。
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