返回
教育头条
生理期如何练习瑜伽 瑜伽体式
生理期的时候是可以练习瑜伽的，此时身体需要的是修复放松的练习，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。今天推荐一套瑜伽体式，非常适合生理期练习。
1.婴儿式
来到婴儿式，膝盖分开
抱枕放在胸腔下方
保持1分钟
2.卧英雄式
弯曲膝盖向后，脚在臀部两侧
仰卧在抱枕上，双手打开，掌心朝上
保持1分钟
3.坐角式
坐立，双腿打开，脚回勾
趴在抱枕上，双手往前延展
保持1分钟
4.简单扭转
坐立，弯曲左膝盖，脚踩地
右手拉住左小腿外侧
扭转向后，左手往后撑地，看后侧
保持30秒，换边
5.桥式
仰卧，抱枕放在臀部下方
双脚打开，脚踩地，对齐膝盖
双手在身体两侧，掌心朝下
保持1分钟
6.仰卧开胸式
仰卧，双腿伸直
抱枕放在背部下方
双手打开，弯曲手肘，掌心朝上
保持1分钟
7.倒箭式
仰卧，双腿放在墙上，并拢回勾
双手打开，弯曲手肘，掌心朝上，保持1分钟
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，膝盖往右侧着地，转头看左侧
1.婴儿式
来到婴儿式，膝盖分开
抱枕放在胸腔下方
保持1分钟
2.卧英雄式
弯曲膝盖向后，脚在臀部两侧
仰卧在抱枕上，双手打开，掌心朝上
保持1分钟
3.坐角式
坐立，双腿打开，脚回勾
趴在抱枕上，双手往前延展
保持1分钟
4.简单扭转
坐立，弯曲左膝盖，脚踩地
右手拉住左小腿外侧
扭转向后，左手往后撑地，看后侧
保持30秒，换边
5.桥式
仰卧，抱枕放在臀部下方
双脚打开，脚踩地，对齐膝盖
双手在身体两侧，掌心朝下
保持1分钟
6.仰卧开胸式
仰卧，双腿伸直
抱枕放在背部下方
双手打开，弯曲手肘，掌心朝上
保持1分钟
7.倒箭式
仰卧，双腿放在墙上，并拢回勾
双手打开，弯曲手肘，掌心朝上，保持1分钟
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，膝盖往右侧着地，转头看左侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
