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教育头条
瑜伽体式帮你塑造好身材 瑜伽动作
好身材虽然有先天因素，但后天练出的更迷人，这组瑜伽塑造好身材自从观念越来越开放，人们对于身体的追求，也不限于穿什么衣服好看，而是在于追求什么样的身材才是美的。且很多年轻人已经开始了秀身材、秀美臀等等；
试想一下， 美好的身材肉体谁不爱？更别说你在40岁之后，还能够拥有美好的肉体，而许晴就是其中之一，已经年过半百，却还是拥有丰满的美臀和傲人的胸部，这无疑刺激着男人的荷尔蒙，也膨胀着女人的自信心。
然而并不是所有人都能够拥有美臀美胸，想练出蜜桃臀并不是一件容易的事。为了拥有蜜桃臀，多少妹纸在健身房里每天挥汗如雨。今天就介绍一组不用辛苦健身也能够拥有美臀的体式，让你轻松就获得美臀，一起来看看吧！！
1.舞王式变体
舞王式（Natarajasanan）的定义：
英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。
舞王式的功效：
舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。
练习方式：
A. 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移；
B. 屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开；
C. 用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾；
D. 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；
E. 左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
2.至善坐反手祈祷式
至善坐，Siddhasana，梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。 今天我们讲的是至善坐的反手祈祷式变体，习练至善坐有益胃部、胆囊、肝脏、脾脏和肾脏（例如净化器官和血液）。
治疗神经压抑、平衡血压和心脏功能、保持体内温度、控制生命能量向上流动、刺激中脉并平衡左脉和右脉。而添加了反手祈祷式则是帮助打开肩部、打开胸腔，活跃身体，改善驼背、含胸的问题。
体式习练方式：
A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，内收左腿，脚跟搭在右腿根部，脚掌心朝上；
B. 再内收右腿，脚掌搭在左腿根部，脚掌心朝上，身体挺直，膝盖外侧贴地；
C. 两手反手后背，打开肩部，胸腔上提，在后背掌心相对合十，做反手祈祷式。
D. 坚持体式30秒，收回手臂动作和腿部动作，回到两腿伸直的长坐姿休息，重复再次练习，每天10次。
试想一下， 美好的身材肉体谁不爱？更别说你在40岁之后，还能够拥有美好的肉体，而许晴就是其中之一，已经年过半百，却还是拥有丰满的美臀和傲人的胸部，这无疑刺激着男人的荷尔蒙，也膨胀着女人的自信心。
然而并不是所有人都能够拥有美臀美胸，想练出蜜桃臀并不是一件容易的事。为了拥有蜜桃臀，多少妹纸在健身房里每天挥汗如雨。今天就介绍一组不用辛苦健身也能够拥有美臀的体式，让你轻松就获得美臀，一起来看看吧！！
1.舞王式变体
舞王式（Natarajasanan）的定义：
英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。
舞王式的功效：
舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。
练习方式：
A. 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移；
B. 屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开；
C. 用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾；
D. 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；
E. 左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
2.至善坐反手祈祷式
至善坐，Siddhasana，梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。 今天我们讲的是至善坐的反手祈祷式变体，习练至善坐有益胃部、胆囊、肝脏、脾脏和肾脏（例如净化器官和血液）。
治疗神经压抑、平衡血压和心脏功能、保持体内温度、控制生命能量向上流动、刺激中脉并平衡左脉和右脉。而添加了反手祈祷式则是帮助打开肩部、打开胸腔，活跃身体，改善驼背、含胸的问题。
体式习练方式：
A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，内收左腿，脚跟搭在右腿根部，脚掌心朝上；
B. 再内收右腿，脚掌搭在左腿根部，脚掌心朝上，身体挺直，膝盖外侧贴地；
C. 两手反手后背，打开肩部，胸腔上提，在后背掌心相对合十，做反手祈祷式。
D. 坚持体式30秒，收回手臂动作和腿部动作，回到两腿伸直的长坐姿休息，重复再次练习，每天10次。
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