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瑜伽练习常见的两个问题 瑜伽课程

学习经验 瑜伽

2019年07月01日 11:45:21
不少人练习瑜伽的时候可能会遇到一些问题,今天小编给大家讲解一下瑜伽练习两个常见的疑问。
一、做幻椅式为什么腰骶骨会疼?
答:做幻椅式容易出现的几个错误有:膝盖超过脚尖,塌腰翘臀,耸肩,肋骨向外翻。其中的塌腰翘臀就会导致问题中说的腰骶骨疼。塌腰就是腹部没有内收上提,导致腰椎挤压,同时骨盆向前倾,造成“臀部很翘”的错觉,同时会伴随着肋骨外翻的问题。所以下次做的时候,肚脐内收上提,微微转动骨盆,你可以想象在做翘臀的作。

二、练习时怎么注意正位?
答:要说身体的正位细节可多了,但是万变不离其宗,如果从大的方面理解,正位就是把骨头放在正确的位置,而把骨头放在正确的位置就需要正确的肌肉启动。外在表现主要是关节的正位,关节不正位会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。先把身体想象成一个骨架,比如战士膝盖对齐踝关节,斜板式肩关节对齐手腕等等。然后赋予骨架血肉,启动相关肌肉让关节正位,但如果因为肌肉、韧带、筋膜受限,做不到标准(比如战士式膝盖和小腿角度大于90°),那么就保持在那即可。还要注意呼吸的正位,比如身体延展时吸气,身体收缩时呼气。也是很重要的一点,就是念头要正位,不要强迫自己进入身体没有准备好的体式,不要有比较,不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等等。

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