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瑜伽练习常见的两个问题 瑜伽课程
不少人练习瑜伽的时候可能会遇到一些问题，今天小编给大家讲解一下瑜伽练习两个常见的疑问。
一、做幻椅式为什么腰骶骨会疼?
答：做幻椅式容易出现的几个错误有：膝盖超过脚尖，塌腰翘臀，耸肩，肋骨向外翻。其中的塌腰翘臀就会导致问题中说的腰骶骨疼。塌腰就是腹部没有内收上提，导致腰椎挤压，同时骨盆向前倾，造成“臀部很翘”的错觉，同时会伴随着肋骨外翻的问题。所以下次做的时候，肚脐内收上提，微微转动骨盆，你可以想象在做翘臀的作。
二、练习时怎么注意正位？
答：要说身体的正位细节可多了，但是万变不离其宗，如果从大的方面理解，正位就是把骨头放在正确的位置，而把骨头放在正确的位置就需要正确的肌肉启动。外在表现主要是关节的正位，关节不正位会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。先把身体想象成一个骨架，比如战士膝盖对齐踝关节，斜板式肩关节对齐手腕等等。然后赋予骨架血肉，启动相关肌肉让关节正位，但如果因为肌肉、韧带、筋膜受限，做不到标准（比如战士式膝盖和小腿角度大于90°），那么就保持在那即可。还要注意呼吸的正位，比如身体延展时吸气，身体收缩时呼气。也是很重要的一点，就是念头要正位，不要强迫自己进入身体没有准备好的体式，不要有比较，不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等等。
一、做幻椅式为什么腰骶骨会疼?
答：做幻椅式容易出现的几个错误有：膝盖超过脚尖，塌腰翘臀，耸肩，肋骨向外翻。其中的塌腰翘臀就会导致问题中说的腰骶骨疼。塌腰就是腹部没有内收上提，导致腰椎挤压，同时骨盆向前倾，造成“臀部很翘”的错觉，同时会伴随着肋骨外翻的问题。所以下次做的时候，肚脐内收上提，微微转动骨盆，你可以想象在做翘臀的作。
二、练习时怎么注意正位？
答：要说身体的正位细节可多了，但是万变不离其宗，如果从大的方面理解，正位就是把骨头放在正确的位置，而把骨头放在正确的位置就需要正确的肌肉启动。外在表现主要是关节的正位，关节不正位会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。先把身体想象成一个骨架，比如战士膝盖对齐踝关节，斜板式肩关节对齐手腕等等。然后赋予骨架血肉，启动相关肌肉让关节正位，但如果因为肌肉、韧带、筋膜受限，做不到标准（比如战士式膝盖和小腿角度大于90°），那么就保持在那即可。还要注意呼吸的正位，比如身体延展时吸气，身体收缩时呼气。也是很重要的一点，就是念头要正位，不要强迫自己进入身体没有准备好的体式，不要有比较，不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等等。
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