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教育头条
瑜伽核心练习甩掉你的游泳圈 瑜伽体式
12 个瑜伽核心练习，甩掉你的游泳圈！ 除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。
但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！减少腹部脂肪的这一步是矫正体态：要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。所以这一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：
研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：
今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的核心练习。
12个动作加强核心
动作一：
仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下重复10次
动作六：
来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次
动作九：
来到肘板支撑，然后转动身体向右脚外侧着地，双腿并拢交叠5次呼吸，换边
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次
动作十一：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次
动作十二：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次
但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！减少腹部脂肪的这一步是矫正体态：要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。所以这一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：
研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：
今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的核心练习。
12个动作加强核心
动作一：
仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下重复10次
动作六：
来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次
动作九：
来到肘板支撑，然后转动身体向右脚外侧着地，双腿并拢交叠5次呼吸，换边
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次
动作十一：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次
动作十二：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次
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