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教育头条
瑜伽体式让你拥有性感身材 瑜伽动作
让我们赶紧来学习一下这几个瑜伽体式，减掉赘肉，培养气质，做一个骨感美人吧！ 方领的设计，是玩转性感的高手，露出的肌肤面积刚刚好，带着一股禁欲风的感觉。收肩的视觉感对于肩膀宽的小姐姐也是非常友好的，完美修饰身材缺点。
LOOK1:性感锁骨修炼这一步：背部拉伸 长期久坐在办公室或者书桌前，慢慢都成为低头族，这组背部拉伸动作，集中训练背部肌肉群，舒展筋骨，矫正驼背，使得从肩部到背部都保持直挺，气质自然就提升起来了。 轮式，仰卧在地面，双脚分开一定的距离，脚掌贴地，脚尖朝前。双臂打开与肩同宽，放于身体后侧，贴近地面，双臂支撑身体，髋部慢慢抬起，双腿离开地面，与地面呈45度角，双臂打直，垂直于地面。头部向后仰，身体保持平衡。
骆驼式的简单版本，双腿打开，与肩同宽，大腿垂直跪在地面上，脚背贴于地面腰部用力，上身慢慢向后仰，双臂打开，左臂向下，左手贴于左脚掌，右臂垂直向后伸，由地面保持水平。 双腿并拢，背向墙面竖直站立，双臂伸直，拉动背部与腹部肌肉向后伸展，直至手掌贴于相比，双臂与地面保持水平，指尖向下，头部自然下垂，保持身体平衡。 右腿在前，左腿在后，在瑜伽垫上前后分开一定的角度站立，上半身贴于右腿慢慢向下，集中训练背部肌肉群，头部轻轻贴在腿上，五指分开支撑在地面上。 轮式的变式。首先双腿分开与肩同宽，仰卧在床上。双手在肩膀后侧一定距离处撑地，指尖朝向身体内侧，依靠双臂力量和腹部力量，使得髋部和双腿慢慢离开地面，保持身体平衡后，脚掌离地，右小腿向身体内侧弯曲，绷紧脚尖。
Look2：性感锁骨第二步：肩部塑型 要想练出迷人肩部曲线，肩部的拉伸动作是必不可少的。因为长期姿势不注意，很有可能会出现肩部健康问题，这组体式帮你打开肩部，矫正不良姿势，让你从此告别肩部疾并。 双腿分开，脚背和小腿贴在床面上，大腿与上身直立，跪坐在床上，右臂从身体后侧伸出，前臂向下抓住右手之间，右腿慢慢向上抬起，指尖轻轻靠在右手膝盖处，头部轻轻抵在左手膝盖处，保持身体平衡。
神猴式的变式体式是在台阶上完成的。从左小腿到脚尖贴在墙壁上，左大腿与右腿慢慢向下劈叉，右脚脚尖绷直，上身保持直立，左手握住左脚脚尖，右手放松搭在高一级台阶上，目视前方。 上犬式的变式，双腿分开45度，仰卧在床垫上，双腿向上屈膝，脚尖绷紧，双手手掌撑地，双臂打直，支撑上半身向后仰，头部向上抬起，轻轻触碰双脚脚尖，保持身体平衡。 做好肩部和背部的练习，性感迷人的锁骨自然就出现了，展现独特女人性感魅力。
LOOK1:性感锁骨修炼这一步：背部拉伸 长期久坐在办公室或者书桌前，慢慢都成为低头族，这组背部拉伸动作，集中训练背部肌肉群，舒展筋骨，矫正驼背，使得从肩部到背部都保持直挺，气质自然就提升起来了。 轮式，仰卧在地面，双脚分开一定的距离，脚掌贴地，脚尖朝前。双臂打开与肩同宽，放于身体后侧，贴近地面，双臂支撑身体，髋部慢慢抬起，双腿离开地面，与地面呈45度角，双臂打直，垂直于地面。头部向后仰，身体保持平衡。
骆驼式的简单版本，双腿打开，与肩同宽，大腿垂直跪在地面上，脚背贴于地面腰部用力，上身慢慢向后仰，双臂打开，左臂向下，左手贴于左脚掌，右臂垂直向后伸，由地面保持水平。 双腿并拢，背向墙面竖直站立，双臂伸直，拉动背部与腹部肌肉向后伸展，直至手掌贴于相比，双臂与地面保持水平，指尖向下，头部自然下垂，保持身体平衡。 右腿在前，左腿在后，在瑜伽垫上前后分开一定的角度站立，上半身贴于右腿慢慢向下，集中训练背部肌肉群，头部轻轻贴在腿上，五指分开支撑在地面上。 轮式的变式。首先双腿分开与肩同宽，仰卧在床上。双手在肩膀后侧一定距离处撑地，指尖朝向身体内侧，依靠双臂力量和腹部力量，使得髋部和双腿慢慢离开地面，保持身体平衡后，脚掌离地，右小腿向身体内侧弯曲，绷紧脚尖。
Look2：性感锁骨第二步：肩部塑型 要想练出迷人肩部曲线，肩部的拉伸动作是必不可少的。因为长期姿势不注意，很有可能会出现肩部健康问题，这组体式帮你打开肩部，矫正不良姿势，让你从此告别肩部疾并。 双腿分开，脚背和小腿贴在床面上，大腿与上身直立，跪坐在床上，右臂从身体后侧伸出，前臂向下抓住右手之间，右腿慢慢向上抬起，指尖轻轻靠在右手膝盖处，头部轻轻抵在左手膝盖处，保持身体平衡。
神猴式的变式体式是在台阶上完成的。从左小腿到脚尖贴在墙壁上，左大腿与右腿慢慢向下劈叉，右脚脚尖绷直，上身保持直立，左手握住左脚脚尖，右手放松搭在高一级台阶上，目视前方。 上犬式的变式，双腿分开45度，仰卧在床垫上，双腿向上屈膝，脚尖绷紧，双手手掌撑地，双臂打直，支撑上半身向后仰，头部向上抬起，轻轻触碰双脚脚尖，保持身体平衡。 做好肩部和背部的练习，性感迷人的锁骨自然就出现了，展现独特女人性感魅力。
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