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教育头条
适合瑜伽初学者的一套阴瑜伽练习 瑜伽学习
很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢？阴瑜伽真的是一个很好的选择。今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。
1、鱼式 瑜伽砖
· 准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方
· 张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧
· 保持5分钟
2、仰卧扭转 瑜伽带
· 准备一个瑜伽带
· 套住右脚足弓，左手抓带子
· 身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子
· 屈左膝，左手抓住左脚背
· 保持2-3分钟，反侧重复
3、肩部伸展
· 先趴在垫子上，双手向旁侧打开
· 右手在胸腔旁边撑地或放背后
· 臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地
· 保持2-3分钟，反侧重复
4、双鸽式 瑜伽砖
· 坐立，两块砖放在面前
· 砖的高度随身体感受降低
· 屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠
· 呼气，身体向前折叠，额头放在砖上
· 保持2-3分钟，反侧重复
5、桥式 瑜伽砖
· 仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽
· 脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上
· 砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧
· 保持五分钟
6、摊尸式 毯子 抱枕
· 仰卧，在膝盖下方放一块抱枕
· 毯子折叠放在头下面，闭上眼睛
· 让整个身体慢慢放松
· 保持至少五分钟
记得阴瑜珈要注意的几件事项：
1. 适当的深度
2. 尽量平稳的待在那里不要动
3. 停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）
1、鱼式 瑜伽砖
· 准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方
· 张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧
· 保持5分钟
2、仰卧扭转 瑜伽带
· 准备一个瑜伽带
· 套住右脚足弓，左手抓带子
· 身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子
· 屈左膝，左手抓住左脚背
· 保持2-3分钟，反侧重复
3、肩部伸展
· 先趴在垫子上，双手向旁侧打开
· 右手在胸腔旁边撑地或放背后
· 臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地
· 保持2-3分钟，反侧重复
4、双鸽式 瑜伽砖
· 坐立，两块砖放在面前
· 砖的高度随身体感受降低
· 屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠
· 呼气，身体向前折叠，额头放在砖上
· 保持2-3分钟，反侧重复
5、桥式 瑜伽砖
· 仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽
· 脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上
· 砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧
· 保持五分钟
6、摊尸式 毯子 抱枕
· 仰卧，在膝盖下方放一块抱枕
· 毯子折叠放在头下面，闭上眼睛
· 让整个身体慢慢放松
· 保持至少五分钟
记得阴瑜珈要注意的几件事项：
1. 适当的深度
2. 尽量平稳的待在那里不要动
3. 停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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