返回
教育头条
这些瑜伽体式能帮你增强免疫力 瑜伽练习
这两天的温度总是忽冷忽热，夏季的天气的变化多端，小编温馨提示大家时刻注意增减衣物，预防感冒哦。当然，适当的运动才能增强身体免疫力。比如跑步、瑜伽。
下面将为大家有关7个可增强免疫力柔软瑜伽体式：
1、上全式—下犬式
步骤1：收紧腹部，用核心肌肉群的力量向上提升臀部。这将防止身体的重量压在腿上。
步骤2：脚尖开始逐渐下压，进入下犬式。
2、三角伸展式—半月式
步骤1：右膝略微弯曲，手指轻轻支撑地板，试图将臀部伸展到手臂下方的肌肉，并在不加动手指的情况下驱动侧身和中央区域。
步骤2：在移动身体之前，将眼睛向下聚焦以保持平衡。使用前腿的力量将另一条腿带到地面后面，然后慢慢转动身体右侧，因为它垂直于地面，并打开手臂。
3、战士一式至战士三式
步骤 1：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
步骤 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
步骤 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
4、侧伸展式至战士二式
步骤1：保持横向位置伸展并强制前腿的大腿，以防止臀部下沉到膝盖以下。尽量不要使用前臂的力量，使用中心区域的肌肉将躯干推向地面。
第2步：调整呼吸和重心，进入战士二式。
5、下犬式至前弓步
步骤1：保持下犬式，将右腿抬高。
步骤2：呼气时，弯曲脊柱并将膝盖放在前额。在此过程中，手臂保持笔直。
步骤3：将注意力集中在双手之间的一个点上，然后用脚踩它。 （如果你觉得踩到脚很难，你可以稍微抬起你的手腕）。
6、肩倒立式至犁式
步骤1：躺下，双手放在身体两次，然后用双腿到达天花板。如果您觉得可以接受，可以适当地伸展双腿。应该注意的是，在这个过程中，肩部而不是颈部的后部用于支撑身体的重量（肩部下方的毯子可以防止受伤）。尝试闭合下巴以减少颈部和地板之间的间隙。
步骤2：用手握住腰背，保持双腿伸直，慢慢向头部移动，形成弯曲运动。臀部可以在相反方向上稍微移动，以减轻腿部重量的压力。
步骤3：在脚趾舔头后面的地板后，将躯干抬向肩膀上方的臀部。
下面将为大家有关7个可增强免疫力柔软瑜伽体式：
1、上全式—下犬式
步骤1：收紧腹部，用核心肌肉群的力量向上提升臀部。这将防止身体的重量压在腿上。
步骤2：脚尖开始逐渐下压，进入下犬式。
2、三角伸展式—半月式
步骤1：右膝略微弯曲，手指轻轻支撑地板，试图将臀部伸展到手臂下方的肌肉，并在不加动手指的情况下驱动侧身和中央区域。
步骤2：在移动身体之前，将眼睛向下聚焦以保持平衡。使用前腿的力量将另一条腿带到地面后面，然后慢慢转动身体右侧，因为它垂直于地面，并打开手臂。
3、战士一式至战士三式
步骤 1：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
步骤 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
步骤 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
4、侧伸展式至战士二式
步骤1：保持横向位置伸展并强制前腿的大腿，以防止臀部下沉到膝盖以下。尽量不要使用前臂的力量，使用中心区域的肌肉将躯干推向地面。
第2步：调整呼吸和重心，进入战士二式。
5、下犬式至前弓步
步骤1：保持下犬式，将右腿抬高。
步骤2：呼气时，弯曲脊柱并将膝盖放在前额。在此过程中，手臂保持笔直。
步骤3：将注意力集中在双手之间的一个点上，然后用脚踩它。 （如果你觉得踩到脚很难，你可以稍微抬起你的手腕）。
6、肩倒立式至犁式
步骤1：躺下，双手放在身体两次，然后用双腿到达天花板。如果您觉得可以接受，可以适当地伸展双腿。应该注意的是，在这个过程中，肩部而不是颈部的后部用于支撑身体的重量（肩部下方的毯子可以防止受伤）。尝试闭合下巴以减少颈部和地板之间的间隙。
步骤2：用手握住腰背，保持双腿伸直，慢慢向头部移动，形成弯曲运动。臀部可以在相反方向上稍微移动，以减轻腿部重量的压力。
步骤3：在脚趾舔头后面的地板后，将躯干抬向肩膀上方的臀部。
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
