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教育头条
瑜伽减肥操帮你消灭脂肪 瑜伽体式
这套瑜伽减肥操比较适合坐办公室的白领哦，简单易学还可以帮助办公室女性消灭堆积的脂肪哦。练习瑜伽的时候要缓慢柔和哦，这套瑜伽操不仅可以减肥而且对身体也很好哦，各位有兴趣的不妨多做。
瑜伽操减肥法一：基本呼吸法
做这套基本呼吸法可以令心情舒畅，为下面的瑜伽动作做好准备哦。
1、坐直在椅子上，双腿并拢，挺直脊椎，将一手放在大腿上，一手放在腹部。
2、腹部放松，呼吸时吸气的同时用力将气体扩展到喉咙和胸部，使喉咙和胸部充满气体，令肚子鼓起来。
3、呼气，胸部放松，使肚子扁平下去，要注意的是，呼气的速度一定要慢，呼气的速度大概是吸气时的两倍，做完后，屏息2分钟。
瑜伽操减肥法二：坐姿转背姿势
这套坐姿转背姿热不仅可以缓解腰背疼痛，还可以刺激脊柱和内脏哦，可消除肩、脖颈的淤血哦。
1、坐在椅子上，将右手放在左膝盖上，左手扶在背后。
2、吸气，同时上身很大限度地向右转动，然后保持姿势30秒，再转正，接着上身再身左转，如此重复做4次，记住在转动的过程中，头，腰，胸，颈，脚都要固定好，而头部要尽量向后转，眼睛要向远处望，呼吸要保持自然。
瑜伽操减肥法三：骑士姿势
这套骑士姿势可以防止腰背疼痛，不仅可以提高脊柱和腰部的活力还可以增强肠胃的消化功能哦。
1、坐在椅子上，将双腿放在椅子两侧。
2、将双手抬至胸前，双手上下交叠，挺胸收腹。将臀部提起离开椅子约10厘米，使身体呈现一个蹲马步的姿态。呼气，屈膝坐回椅子上，慢慢伸直双腿，挺胸收腹，站起来。
瑜伽操减肥法四：牛面式
这套牛面式瑜伽不仅可以减肥还可以防止乳房下垂和治疗驼背，防止肩周炎哦。
1、坐在椅子上，上身挺直。右手举高，然后右手屈肘由上往下伸，左手在背部从下往上伸。
2、将双手放在背部互相交叉勾住，尽量将胸腔打开，坚持10秒后松开双手，然后交换双手重复以上动作。
瑜伽操减肥法一：基本呼吸法
做这套基本呼吸法可以令心情舒畅，为下面的瑜伽动作做好准备哦。
1、坐直在椅子上，双腿并拢，挺直脊椎，将一手放在大腿上，一手放在腹部。
2、腹部放松，呼吸时吸气的同时用力将气体扩展到喉咙和胸部，使喉咙和胸部充满气体，令肚子鼓起来。
3、呼气，胸部放松，使肚子扁平下去，要注意的是，呼气的速度一定要慢，呼气的速度大概是吸气时的两倍，做完后，屏息2分钟。
瑜伽操减肥法二：坐姿转背姿势
这套坐姿转背姿热不仅可以缓解腰背疼痛，还可以刺激脊柱和内脏哦，可消除肩、脖颈的淤血哦。
1、坐在椅子上，将右手放在左膝盖上，左手扶在背后。
2、吸气，同时上身很大限度地向右转动，然后保持姿势30秒，再转正，接着上身再身左转，如此重复做4次，记住在转动的过程中，头，腰，胸，颈，脚都要固定好，而头部要尽量向后转，眼睛要向远处望，呼吸要保持自然。
瑜伽操减肥法三：骑士姿势
这套骑士姿势可以防止腰背疼痛，不仅可以提高脊柱和腰部的活力还可以增强肠胃的消化功能哦。
1、坐在椅子上，将双腿放在椅子两侧。
2、将双手抬至胸前，双手上下交叠，挺胸收腹。将臀部提起离开椅子约10厘米，使身体呈现一个蹲马步的姿态。呼气，屈膝坐回椅子上，慢慢伸直双腿，挺胸收腹，站起来。
瑜伽操减肥法四：牛面式
这套牛面式瑜伽不仅可以减肥还可以防止乳房下垂和治疗驼背，防止肩周炎哦。
1、坐在椅子上，上身挺直。右手举高，然后右手屈肘由上往下伸，左手在背部从下往上伸。
2、将双手放在背部互相交叉勾住，尽量将胸腔打开，坚持10秒后松开双手，然后交换双手重复以上动作。
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