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瑜伽体式平坦小腹很有效 瑜伽动作
今天，小编就分享一组针对腹部的力量型瑜伽体式。大家每周坚持进行3次练习，不但可以有效平坦小腹，还能获得强大的核心力量。强大的核心力量可以保护我们的背部及腰部，并帮助改善一些不良体态。
7个瑜伽体式平坦小腹
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽手臂延展举过头顶、掌心朝上吸气手臂来到体侧、掌心朝下依次上抬臀部、下背部、上背部胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
呼气收腹，依次落下背部、臀部同时，手臂再次举过头顶以上动作重复5次仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
吸气，双腿并拢屈膝上抬离地呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空吸气，双腿缓慢收回呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空吸气，双腿再缓慢收回以上动作重复5-8次
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平脊背延展，停留5-8轮呼吸
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽手臂、大腿垂直地面脚尖回勾点地或脚背贴地呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧双脚同肩宽、脚尖回勾点地呼气收腹，双手推地、伸直手臂双腿伸直，身体离地与地面呈45度吸气，延展脊柱、打开胸，脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
山式手臂上举，掌心相对同肩宽呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向气脊背延展，胸腔打开、双肩放松在此停留5-8轮呼吸坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地手肘弯曲打开、双手轻触双耳双肩放松、胸腔打开，脊背延展以上动作重复5-8次
7个瑜伽体式平坦小腹
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽手臂延展举过头顶、掌心朝上吸气手臂来到体侧、掌心朝下依次上抬臀部、下背部、上背部胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
呼气收腹，依次落下背部、臀部同时，手臂再次举过头顶以上动作重复5次仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
吸气，双腿并拢屈膝上抬离地呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空吸气，双腿缓慢收回呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空吸气，双腿再缓慢收回以上动作重复5-8次
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平脊背延展，停留5-8轮呼吸
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽手臂、大腿垂直地面脚尖回勾点地或脚背贴地呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧双脚同肩宽、脚尖回勾点地呼气收腹，双手推地、伸直手臂双腿伸直，身体离地与地面呈45度吸气，延展脊柱、打开胸，脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
山式手臂上举，掌心相对同肩宽呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向气脊背延展，胸腔打开、双肩放松在此停留5-8轮呼吸坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地手肘弯曲打开、双手轻触双耳双肩放松、胸腔打开，脊背延展以上动作重复5-8次
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