返回
教育头条
做睡前瑜伽有哪些好处 瑜伽练习
你知道吗？睡前瑜伽好处超多！舒缓神经，放松身心，减轻压力。提高睡眠质量，缓解失眠。排毒养颜，让你拥有少女肌。调节内分泌，促进新陈代谢今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美
简易盘坐，拨动臀部向后向外
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，身体向左做扭转
左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
吸气延展，呼气加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气，双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地面，身体放松
保持3-5分钟，还原
仰卧在墙边，双腿向上伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
双脚并拢，脚跟找天花板
闭上双眼，保持3-5分钟
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开，吸气脊柱延展
呼气俯身向下，双手向前伸直
臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
额头轻触地面，保持1-3分钟
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
小腿相互交叠，双手环抱小腿
吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
双肩下沉远离耳朵，身体放松
保持1-3分钟，交换双腿位置
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！
简易盘坐，拨动臀部向后向外
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，身体向左做扭转
左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
吸气延展，呼气加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气，双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地面，身体放松
保持3-5分钟，还原
仰卧在墙边，双腿向上伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
双脚并拢，脚跟找天花板
闭上双眼，保持3-5分钟
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开，吸气脊柱延展
呼气俯身向下，双手向前伸直
臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
额头轻触地面，保持1-3分钟
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
小腿相互交叠，双手环抱小腿
吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
双肩下沉远离耳朵，身体放松
保持1-3分钟，交换双腿位置
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！
做睡前瑜伽有哪些好处 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
