瑜伽,是让你时刻保持一颗素然之心,这颗素然之心,会让你清醒地在呼吸中看到呼吸正在发生的样子;在你进入
瑜伽练习,请保持空杯心。把心里那些渴望的,期待的,想要的,所有无关现在这一刻的期望统统放下。
瑜伽不是让你在未来成为什么样子,而是保持这一刻的觉知,只有觉知,才是瑜伽的意义。瑜伽不是让你在练习中寻求未知的结果,不是为了什么而练习,而是因为在练习,自然会有结果。关键是,这一刻,你真的在这里吗? 瑜伽体式是通过身体进行的练习,每个人的身体特点不一样,还会因为不同的心态,情绪反应,呼吸状态,于是展现于外的身体姿势就会各有不同,这种整体形态就是一种以身体呈现出来的“式”。
每个人都是鲜活的生命个体,在这具身体里记录着过去的记忆,承载着未来的期待,还有融合于当下的心之能量。身体是活着的,活着就是自然,注定了生命个体的不同,会展示出不同的身体之式。下面就让我们来好好学习4个瑜伽动作吧,掌握技巧,还原美丽,瘦身塑形提气质。
一、蝗虫式、蛇式:有效地启动臀部肌肉力量。 蝗虫式习练 进入俯卧后弯体式之前,要先有意识地把腰椎向后延展,启动臀部肌肉,腰椎处便可得到放松。 避免髋部过度外旋,要把大腿内侧肌肉收紧拉向骨盆底部,而且启动大腿外侧阔筋膜张肌略向内旋。
比如蝗虫式:大腿前侧贴实地面,脚背压实地面的基础上,抬起上身和双腿。 而不可为了抬高双腿,而费力地仰起脖子(容易压迫颈椎后侧,导致头晕),或者放松臀肌和双腿,而让腰椎周围的肌肉发力后弯。 蛇式练习:也同样需要先做好以上的体式准备后,缓慢起身。这样会达到整体脊柱的伸展,并避免在腰椎产生过多的压力。
透视蛇式习练 俯卧后弯体式,要启动臀部肌肉把骨盆和脊柱向后延展,但不可把臀部向内夹紧,并启动双腿外侧和内侧肌肉,髋部过度外旋,否则臀部夹得过紧,会影响骨盆和脊柱后伸。这样会给腰椎和骶骨之间留出伸展空间,胸廓扩张,脊柱后伸。
二、全鞋带式
1、从大拜式慢慢起身,双腿向前伸直。
2、右腿在上,左腿在下,双膝互相重叠。
3、上身向下放松,进入全鞋带式,保持3-5分钟。
三、天鹅式
1、从鞋带式开始,起上身后,双手推地,上身向前移,同时左腿向后伸直,放松。
2、调整右侧腿,小腿向外打开,试着与骨盆平行。做不到,可以在右侧臀部下面放折叠毯子。或者把小腿向体前拉近一点。
3、上身向前放松,俯在地面上,双臂向前伸直,进入睡天鹅式。
4、保持3-5分钟。 上面的动作你都学会了吗