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教育头条
加强核心腹部力量的瑜伽练习 瑜伽动作
10个瑜伽动作，挑战核心力量！一定要试试...大家练习的时候，可以把这些体式编排进流瑜伽里，加强核心腹部力量的练习。
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部饱满脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行脖子后侧放松，腹部内收坐骨向上，背部延展大腿上提有力，脚跟上提或者踩地保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提腹部内收，髋部摆正保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右左手撑地，右手向上延展稳定之后，右腿向上打卡保持30秒，换边
5.反台式
坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢双手往后撑地，指尖朝前吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直脚掌踩地，脖子后侧放松延展持30秒
6.单手弓式
仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝保持左手向前延展，左腿向后延展保持30秒，换边
7.半扭转船式
坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展右手向右后侧延展，左手往左前方延展看后侧，保持30秒，换边
8.三角式变体
站立，双脚打开右脚内扣，左脚朝外腹部内收，双手向上延展呼气，往左侧延展保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖膝盖向后，臀部向下双手向上延展，保持脖子后侧延展保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展呼气往前折叠，左腿向后延展左脚回勾，髋部摆正保持30秒，换边
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部饱满脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行脖子后侧放松，腹部内收坐骨向上，背部延展大腿上提有力，脚跟上提或者踩地保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提腹部内收，髋部摆正保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右左手撑地，右手向上延展稳定之后，右腿向上打卡保持30秒，换边
5.反台式
坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢双手往后撑地，指尖朝前吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直脚掌踩地，脖子后侧放松延展持30秒
6.单手弓式
仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝保持左手向前延展，左腿向后延展保持30秒，换边
7.半扭转船式
坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展右手向右后侧延展，左手往左前方延展看后侧，保持30秒，换边
8.三角式变体
站立，双脚打开右脚内扣，左脚朝外腹部内收，双手向上延展呼气，往左侧延展保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖膝盖向后，臀部向下双手向上延展，保持脖子后侧延展保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展呼气往前折叠，左腿向后延展左脚回勾，髋部摆正保持30秒，换边
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