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瑜伽卧英雄式这样调整就对了 瑜伽学习
做瑜伽「 卧英雄式 」哪都痛？这样调整就对了。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
卧英雄式
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。这个体式，看着好像很舒服，但是，有很多人在做这个体式的时候，都会觉得无法享受，脚踝痛、膝盖痛、大腿前侧痛、腰痛，有木有？！那么，我们要从这些部位逐个拉伸放松，才能舒适地做到卧英雄。
1 拉伸脚踝
金刚坐，卷个毛巾放在脚踝下方，保持1分钟。
尝试重心向后，抬起膝盖，加强脚踝的拉伸，保持10次呼吸。
2 拉伸膝盖
金刚坐，卷个毛巾放在膝盖窝下方，保持1分钟。
金刚坐，臀部坐在瑜伽砖上，双脚在砖块两侧，保持1分钟。
3 拉伸大腿前侧
来到低位弓步，弯曲左膝盖，左手压脚背靠近臀部，保持1分钟，换边。
从人面狮身式，弯曲左膝盖，左手压脚背靠近臀部，保持1分钟，换边。
4 拉伸腰部
做卧英雄式如果腰痛，让他人站在大腿根部，保持1分钟。
5 从简单变体开始
刚开始脚踝、膝盖、大腿前侧、腰比较僵硬，可以用辅具练习，保持5分钟。
腿部疼痛的人保持这个体式10-15分钟，可以有效地缓解疼痛，因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
卧英雄式
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。这个体式，看着好像很舒服，但是，有很多人在做这个体式的时候，都会觉得无法享受，脚踝痛、膝盖痛、大腿前侧痛、腰痛，有木有？！那么，我们要从这些部位逐个拉伸放松，才能舒适地做到卧英雄。
1 拉伸脚踝
金刚坐，卷个毛巾放在脚踝下方，保持1分钟。
尝试重心向后，抬起膝盖，加强脚踝的拉伸，保持10次呼吸。
2 拉伸膝盖
金刚坐，卷个毛巾放在膝盖窝下方，保持1分钟。
金刚坐，臀部坐在瑜伽砖上，双脚在砖块两侧，保持1分钟。
3 拉伸大腿前侧
来到低位弓步，弯曲左膝盖，左手压脚背靠近臀部，保持1分钟，换边。
从人面狮身式，弯曲左膝盖，左手压脚背靠近臀部，保持1分钟，换边。
4 拉伸腰部
做卧英雄式如果腰痛，让他人站在大腿根部，保持1分钟。
5 从简单变体开始
刚开始脚踝、膝盖、大腿前侧、腰比较僵硬，可以用辅具练习，保持5分钟。
腿部疼痛的人保持这个体式10-15分钟，可以有效地缓解疼痛，因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
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