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教育头条
离墙练习瑜伽一定要试这些体式 瑜伽练习
当你已经靠墙练习手肘倒立一段时间，找到了身体的稳定之后，可以试试离墙练习。今天给大家推荐离墙练习手肘倒立的3种方式：
方法一：双手之间夹一个瑜伽砖
膝盖跪地，拿到瑜伽砖
用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖
手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行
膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘
抬起左腿向上，启动核心，双腿向上稳定
慢慢并拢双腿，保持稳定，看双手之间
保持5次呼吸
方法二：双手合十
双手合十，大拇指相扣
膝盖离地，臀部抬高，双腿伸直
向上跳起，前后平衡
腿尽量打开向下，一前一后
收下巴，看后方
保持5次呼吸
方法三：双手十指交扣
双手十指交扣
手肘撑地，腿伸直，抬起臀部向上
左腿向上抬高
双腿向上平衡，慢慢双腿并拢
弯曲膝盖向前，慢慢去找头部
脚慢慢向下，头慢慢上抬
保持5次呼吸
在倒立中克服恐惧，用新的视角看世界。手肘倒立的这3种练习方式，你试过几种？
方法一：双手之间夹一个瑜伽砖
膝盖跪地，拿到瑜伽砖
用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖
手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行
膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘
抬起左腿向上，启动核心，双腿向上稳定
慢慢并拢双腿，保持稳定，看双手之间
保持5次呼吸
方法二：双手合十
双手合十，大拇指相扣
膝盖离地，臀部抬高，双腿伸直
向上跳起，前后平衡
腿尽量打开向下，一前一后
收下巴，看后方
保持5次呼吸
方法三：双手十指交扣
双手十指交扣
手肘撑地，腿伸直，抬起臀部向上
左腿向上抬高
双腿向上平衡，慢慢双腿并拢
弯曲膝盖向前，慢慢去找头部
脚慢慢向下，头慢慢上抬
保持5次呼吸
在倒立中克服恐惧，用新的视角看世界。手肘倒立的这3种练习方式，你试过几种？
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