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跪姿伸展瑜伽练习消除腰酸背痛 瑜伽动作
家庭小瑜伽：跪姿伸展练习，消除腰酸背痛，简单有效！ 各位伽人好！小编推荐一组家庭小瑜伽：“跪姿伸展练习”。当你下班回家，感觉身体疲倦，腰酸背痛时。只要练一练这个简单的跪姿伸展，就能快速消除疲劳，消除腰酸背痛，恢复精气神，还你一个神清气爽。
这一步：预备式 以一个大家熟悉的金刚坐作为预备式：双腿并拢，跪立地面，脚背向后绷直，贴紧地面。臀部坐在两脚跟之上。身体自然直立，双肩放松下沉，双臂轻放于大腿上面。调整呼吸，放松身心。
第二步：双臂相扣上举 动作要领：
1、双臂抬于胸前，双掌十指相扣。
2、双掌向外翻转，掌心向外，双臂伸直。
3、吸气，双臂缓缓向上，举过头顶。再次调整呼吸。
第三步：向左伸展 动作要领：
1、双掌十指解开，右手握住左掌手腕处。
2、吸气，双臂带动身体向左侧下压（下压动作做到极限）。
3、呼气，动作原路返回，身体回正。
第四步：向右伸展 身体回正之后，再一次调整呼吸。然后向右伸展，动作要求与左边相同。如此反复练习，10—20次，具体完成次数，根据自己的体能而定。练完之后回到金刚坐姿，调息放松，结束练习。 像这样的家庭小瑜伽，练习轻松，简单实用，特别适合上班族缓减疲乏之用。
这一步：预备式 以一个大家熟悉的金刚坐作为预备式：双腿并拢，跪立地面，脚背向后绷直，贴紧地面。臀部坐在两脚跟之上。身体自然直立，双肩放松下沉，双臂轻放于大腿上面。调整呼吸，放松身心。
第二步：双臂相扣上举 动作要领：
1、双臂抬于胸前，双掌十指相扣。
2、双掌向外翻转，掌心向外，双臂伸直。
3、吸气，双臂缓缓向上，举过头顶。再次调整呼吸。
第三步：向左伸展 动作要领：
1、双掌十指解开，右手握住左掌手腕处。
2、吸气，双臂带动身体向左侧下压（下压动作做到极限）。
3、呼气，动作原路返回，身体回正。
第四步：向右伸展 身体回正之后，再一次调整呼吸。然后向右伸展，动作要求与左边相同。如此反复练习，10—20次，具体完成次数，根据自己的体能而定。练完之后回到金刚坐姿，调息放松，结束练习。 像这样的家庭小瑜伽，练习轻松，简单实用，特别适合上班族缓减疲乏之用。
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