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每天抬腿20次1周后腿围可以减少几厘米 瑜伽学习
每天抬腿20次，1周后腿围可以减少几厘米。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
动作1：侧躺着，左手撑住头部，右手撑胸前且掌心向下；双腿屈膝，左腿紧贴地面，右膝向前压低，小腿向上抬高。此动作做20-30次，完成后换另一侧继续。
动作2：侧躺着，左手撑住头部，右手扶住胯部，双腿并拢伸直，腹部发力，将右腿向上抬高，再放下。如此循环重复。此动作做30次，完成后换另另一侧继续。
动作3：右腿屈膝跪地，左腿悬空伸直，双臂打直落在减不下放支撑身体；收紧腹部，然后将左腿向后上方尽量抬高。此动作做30次，完成后换另一侧继续。
动作4：平躺着，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝撑地，腹部发力，将臀部抬高，保持不动，使臀部做左右摆动的动作。此动作做30次。
动作5：双臂打直双手落于肩部下方支撑身体，右腿屈膝跪地，左腿抬高至与地面平行，保持上身挺直，腹部发力，将小腿向后上方抬高。此动作做30次，完成后换另一侧继续。
简单易学的5个瘦身运动，要瘦的妹纸们赶紧动起来啊！
动作1：侧躺着，左手撑住头部，右手撑胸前且掌心向下；双腿屈膝，左腿紧贴地面，右膝向前压低，小腿向上抬高。此动作做20-30次，完成后换另一侧继续。
动作2：侧躺着，左手撑住头部，右手扶住胯部，双腿并拢伸直，腹部发力，将右腿向上抬高，再放下。如此循环重复。此动作做30次，完成后换另另一侧继续。
动作3：右腿屈膝跪地，左腿悬空伸直，双臂打直落在减不下放支撑身体；收紧腹部，然后将左腿向后上方尽量抬高。此动作做30次，完成后换另一侧继续。
动作4：平躺着，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝撑地，腹部发力，将臀部抬高，保持不动，使臀部做左右摆动的动作。此动作做30次。
动作5：双臂打直双手落于肩部下方支撑身体，右腿屈膝跪地，左腿抬高至与地面平行，保持上身挺直，腹部发力，将小腿向后上方抬高。此动作做30次，完成后换另一侧继续。
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