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教育头条
这套流瑜伽每天练习3遍有效打开髋部 瑜伽学习
这套流瑜伽每天练习3遍，有效打开髋部，力量感爆棚！ 练习瑜伽已经越来越成为如今女性喜欢的一种健身方式了，不仅能够让你的身体得到拉伸舒展，而且也可以修身养性。每天清晨醒来，就在一举手一投足之间就能够得到锻炼，活络自己的筋骨，塑造女性美感！
第1组：拜日式 双脚并拢，双腿挺直站立，双手合十胸前 吸气双手向上延展 双腿紧绷 以腰部为折叠点 两手尽力触碰地面 双手撑住地面 双腿后撤 保持俯卧撑姿势 上身后仰 双脚双手撑地 双腿手臂绷直撑起呈三角形
第2组：双角式 双脚打开约一条腿的长度 上身前倾向下 头部尽量接触地面 手臂抱小腿，两手抓脚
第3组：女神式 两腿跨开80CM左右 脚趾朝外 膝盖弯曲以马步姿势 双手在后脑勺十指交扣 身体一左一后来回延伸 有助于瘦小腿，打开身体两侧。
第4组：瑜伽蹲 双腿打开20CM，脚趾朝外 臀部下沉呈蹲姿，膝盖向外 双手合十，手肘推膝盖向外 有利于脊柱延展。
第5组：单腿瑜伽蹲 身体下蹲，重心向右 右腿弯曲，左腿向左侧伸直 双手向前延展
第6组：海豚式 手肘撑地，小手臂平行 肩膀上提，背部延展 腹部内收，坐骨向后 两腿伸直，脚跟腾空，脚趾点地
第7组：鹤蝉式 双手撑地，膝盖放在大臂后侧 重心向前，腹部内收，骨盆上提 脚离地，大脚趾相触
第8组：单手斜板式 脚趾手掌撑地 身体水平悬空 右手放于左肩 换边轮流重复
第1组：拜日式 双脚并拢，双腿挺直站立，双手合十胸前 吸气双手向上延展 双腿紧绷 以腰部为折叠点 两手尽力触碰地面 双手撑住地面 双腿后撤 保持俯卧撑姿势 上身后仰 双脚双手撑地 双腿手臂绷直撑起呈三角形
第2组：双角式 双脚打开约一条腿的长度 上身前倾向下 头部尽量接触地面 手臂抱小腿，两手抓脚
第3组：女神式 两腿跨开80CM左右 脚趾朝外 膝盖弯曲以马步姿势 双手在后脑勺十指交扣 身体一左一后来回延伸 有助于瘦小腿，打开身体两侧。
第4组：瑜伽蹲 双腿打开20CM，脚趾朝外 臀部下沉呈蹲姿，膝盖向外 双手合十，手肘推膝盖向外 有利于脊柱延展。
第5组：单腿瑜伽蹲 身体下蹲，重心向右 右腿弯曲，左腿向左侧伸直 双手向前延展
第6组：海豚式 手肘撑地，小手臂平行 肩膀上提，背部延展 腹部内收，坐骨向后 两腿伸直，脚跟腾空，脚趾点地
第7组：鹤蝉式 双手撑地，膝盖放在大臂后侧 重心向前，腹部内收，骨盆上提 脚离地，大脚趾相触
第8组：单手斜板式 脚趾手掌撑地 身体水平悬空 右手放于左肩 换边轮流重复
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