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腰越粗身越短这组瑜伽帮你轻松瘦出小蛮腰 瑜伽学习
腰越粗，身越短！这组瑜伽天天练，轻松瘦出小蛮腰！ 小编向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的动作，只能帮你们到这里了。下面就请大家跟随小编一起来看一看吧~
1.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
2.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;
整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;
保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
3.反斜板式
直角坐姿坐于垫上，移动双手手掌到臀部后方，十指指向臀部，与肩同宽;
上半身向后方倾斜，正好使双手在双肩的正下方;
呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，使双腿绷直，脚掌着地，整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上，保持30-60秒，慢慢放下身体。
今天这几个体式，简单又有效，不仅对腹部效果明显，还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习，保证效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪里就露哪里!
1.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
2.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;
整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;
保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
3.反斜板式
直角坐姿坐于垫上，移动双手手掌到臀部后方，十指指向臀部，与肩同宽;
上半身向后方倾斜，正好使双手在双肩的正下方;
呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，使双腿绷直，脚掌着地，整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上，保持30-60秒，慢慢放下身体。
今天这几个体式，简单又有效，不仅对腹部效果明显，还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习，保证效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪里就露哪里!
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