返回
教育头条
简单的瑜伽变体超级虐腹 瑜伽动作
事实上，长期练习的伽人们都知道，练平板很轻松≠核心好，更不意味着瑜伽练核心不行，两者不存在逻辑关系。其次，做平板核心没感觉，很有可能是体式做错了或者没做到位，一个错误的平板支撑，核心当然没感觉，都是其他部位代偿了。如果核心真的很好，基础的平板不够虐了，今天给大家推荐，平板的6个简单的瑜伽变体，超级虐腹，不信，来试试？
动作1：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿 或者动态左右抬腿交替练习20-30次
动作2：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 收紧核心，整个身体向右侧打开 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者动态交替练习20-30次
动作3：
从斜板式开始 屈右膝靠近右侧大臂 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者左右动态交替练习20-30次
动作4：
从斜板式开始 屈左膝靠近胸腔，伸直右膝 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者左右动态交替练习20-30次
动作5：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习 收紧核心，利用核心的力量 将双腿靠近胸腔，保持3-5个呼吸 或者动态练习8-10次
动作6：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习 收紧核心，利用核心的力量 双脚靠近双手，双腿伸直 脊柱延展，臀部向上， 保持3-5个呼吸，或者动态练习8-10次如果以上的变体还不够虐的话，那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢，千万不要只看到了平板支撑，就以为瑜伽人练核心，只会用平板哦，那只是基础的核心练习罢了……
动作1：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿 或者动态左右抬腿交替练习20-30次
动作2：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 收紧核心，整个身体向右侧打开 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者动态交替练习20-30次
动作3：
从斜板式开始 屈右膝靠近右侧大臂 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者左右动态交替练习20-30次
动作4：
从斜板式开始 屈左膝靠近胸腔，伸直右膝 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者左右动态交替练习20-30次
动作5：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习 收紧核心，利用核心的力量 将双腿靠近胸腔，保持3-5个呼吸 或者动态练习8-10次
动作6：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习 收紧核心，利用核心的力量 双脚靠近双手，双腿伸直 脊柱延展，臀部向上， 保持3-5个呼吸，或者动态练习8-10次如果以上的变体还不够虐的话，那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢，千万不要只看到了平板支撑，就以为瑜伽人练核心，只会用平板哦，那只是基础的核心练习罢了……
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
