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教育头条
这组睡前瑜伽帮您消除一天的疲劳 瑜伽练习
睡前瑜伽就是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，可以利用瑜伽放松精神和形体，消除一整天的疲惫,从而由内而外梳理身体。同时还能顺便改善睡眠质量。每晚做一次这样的睡前瑜伽...，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
1、膝碰胸式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝尽量靠近胸部
双手抱住小腿胫骨
保持5-10个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
双手握住脚掌，尽量将大腿向下
保持5-10个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
右手握住右脚掌，屈左膝
将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
双腿尽量向下，保持5-10个呼吸
4、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
抬右腿向上，与地面垂直
双手十指交握，套住右大腿后侧
保持5-10个呼吸，换另一侧
5、侧卧屈膝
左侧卧，左手支撑头部
屈右膝，右手握住右脚背
拉伸右大腿前侧
保持5-10个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢
屈双膝，身体向右扭转
头转向左侧，双肩不要抬离垫面
1、膝碰胸式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝尽量靠近胸部
双手抱住小腿胫骨
保持5-10个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
双手握住脚掌，尽量将大腿向下
保持5-10个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
右手握住右脚掌，屈左膝
将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
双腿尽量向下，保持5-10个呼吸
4、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
抬右腿向上，与地面垂直
双手十指交握，套住右大腿后侧
保持5-10个呼吸，换另一侧
5、侧卧屈膝
左侧卧，左手支撑头部
屈右膝，右手握住右脚背
拉伸右大腿前侧
保持5-10个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢
屈双膝，身体向右扭转
头转向左侧，双肩不要抬离垫面
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