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教育头条
如何用瑜伽体式解决头前倾问题 瑜伽练习
因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：
有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐6个简单的瑜伽练习：
动作一：
仰卧，左手往右侧延展，右手往前伸直
保持3分钟，换边
动作二：
仰卧，双腿简单盘坐，仰卧在折叠的毛毯上
双手往头顶方向延展，手放在抱枕上
保持3分钟
动作三：
侧卧，左手往左侧延展，弯曲膝盖，左膝盖在前，大腿垂直身体
右大腿对齐身体
右手来到下背部
保持3分钟，换边
动作四：
仰卧，双手往两侧打开
弯曲膝盖并拢，往左侧着地
保持3分钟，换边
动作五：
仰卧束角式，双手做牛面式手臂
左手从上向下来到背部，右手从下向上来到背部
保持3分钟
动作六：
仰卧，把折叠的毛毯中间突起，支撑起颈椎的曲度
放松5分钟
建议每天睡前练习，有效促进睡眠。
有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐6个简单的瑜伽练习：
动作一：
仰卧，左手往右侧延展，右手往前伸直
保持3分钟，换边
动作二：
仰卧，双腿简单盘坐，仰卧在折叠的毛毯上
双手往头顶方向延展，手放在抱枕上
保持3分钟
动作三：
侧卧，左手往左侧延展，弯曲膝盖，左膝盖在前，大腿垂直身体
右大腿对齐身体
右手来到下背部
保持3分钟，换边
动作四：
仰卧，双手往两侧打开
弯曲膝盖并拢，往左侧着地
保持3分钟，换边
动作五：
仰卧束角式，双手做牛面式手臂
左手从上向下来到背部，右手从下向上来到背部
保持3分钟
动作六：
仰卧，把折叠的毛毯中间突起，支撑起颈椎的曲度
放松5分钟
建议每天睡前练习，有效促进睡眠。
好了，以上就是如何用瑜伽体式解决头前倾问题 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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