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教育头条
7个瑜伽体式缓解双腿的紧张不适 瑜伽体式
久坐不动下肢僵紧？7个瑜伽体式缓解双腿的紧张不适 。上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸。
山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开，手肘抵于双膝内侧，脊背延展，打开胸腔，停留5-8轮呼吸。
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长，脚尖外展、双膝与脚尖同向，呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开，背部立直，双手放于大腿、双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸。
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚、转髋、转身向右，屈右膝、右大小腿90度，左腿伸直、左脚跟蹬送，吸气，手臂上举、掌心相对，脊背延展向上，双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧。
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝，右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送，吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展，呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿，双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧。
由起跑式进入，屈左膝，左膝、左脚尖回勾点地，呼气，上身扭转向右、看天空，左手撑地，右手臂上举，停留5-8轮呼吸换反侧。
从低弓步进入，重心向后、屈左膝，左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直，右腿伸直、脚尖回勾指向天空，呼气，上身向前向下，双手指尖撑地，停留5-8轮呼吸，换反侧。
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸。
山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开，手肘抵于双膝内侧，脊背延展，打开胸腔，停留5-8轮呼吸。
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长，脚尖外展、双膝与脚尖同向，呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开，背部立直，双手放于大腿、双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸。
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚、转髋、转身向右，屈右膝、右大小腿90度，左腿伸直、左脚跟蹬送，吸气，手臂上举、掌心相对，脊背延展向上，双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧。
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝，右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送，吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展，呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿，双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧。
由起跑式进入，屈左膝，左膝、左脚尖回勾点地，呼气，上身扭转向右、看天空，左手撑地，右手臂上举，停留5-8轮呼吸换反侧。
从低弓步进入，重心向后、屈左膝，左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直，右腿伸直、脚尖回勾指向天空，呼气，上身向前向下，双手指尖撑地，停留5-8轮呼吸，换反侧。
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