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瑜伽球上桥式全面解析增强腿肌和臀肌的力量 瑜伽学习
瑜伽球上桥式经典，全面解析，增强腿肌和臀肌的力量，提高下半身肌肉的耐力！今天小编为大家整理了瑜伽球上桥式经典动作，下面就请大家跟随小编得脚步一起来看看练习是的动作步骤和主要事项吧~
练习时，注意保持呼吸顺畅，吸气时感受能量在脊椎和腹部累积，呼气时向上提拉腰背，感受胸腔打开、身体伸展的感觉，髋部保持左右平行，下颚抵住胸口。
动作步骤
1.仰卧，两腿抬起，放在球上，双臂平放于头顶地面。掌心向上。开始吸气。
2.两臂上举，与地面呈90度。
3.双臂放于身体两侧，掌心向下。
4.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
提示：不要向上翻得太高以免背部拱起。保持臀部与身体处于一条平行线上。球离你越远就越难保持稳定，应根据情况摆放球的位置。
练习时，注意保持呼吸顺畅，吸气时感受能量在脊椎和腹部累积，呼气时向上提拉腰背，感受胸腔打开、身体伸展的感觉，髋部保持左右平行，下颚抵住胸口。
动作步骤
1.仰卧，两腿抬起，放在球上，双臂平放于头顶地面。掌心向上。开始吸气。
2.两臂上举，与地面呈90度。
3.双臂放于身体两侧，掌心向下。
4.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
提示：不要向上翻得太高以免背部拱起。保持臀部与身体处于一条平行线上。球离你越远就越难保持稳定，应根据情况摆放球的位置。
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