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加强背部力量的瑜伽体式分享 瑜伽动作
加强背部力量的瑜伽体式， 小编今天给大家分享几个建立背部力量的体式给大家，背部有力了，人才会更提拔，看上去才会更有气质
1幻椅式
山式站立双脚并拢或者分开与肩同宽吸气，延展脊柱呼气，双手向上举过头顶再次呼气屈髋屈膝，臀部慢慢向下感觉想坐在一把椅子上保持5-8个呼吸
2战士3式
山式站立，双手向上举过头顶呼气抬右腿向后向上同时躯干慢慢的前屈向下保持5-8个呼吸，换另一侧金典版本也可从战士1式进入
3斜板式
俯卧在垫子上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，双脚回勾呼气，收紧核心，伸直手臂双腿保持身体一条直线，均匀呼吸5-8个
4下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿，双脚踩地脊柱延展，伸直手臂身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
5上犬式
从下犬式开始，身体向前穿越脊柱延展，胸腔打开骨盆向后转动，双腿抬离垫面保持5-8个呼吸
6猫平衡
跪立在垫面上双腿双手分开与肩同宽并垂直垫面吸气延展脊柱，呼气同时抬起右腿和左手收紧核心，并保持身体的平衡5-8个呼吸后，换另一侧
7吸蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
功效：增强背部肌肉
8小桥式
仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，抬髋部向上手臂肩膀推地，胸腔打开，保持5-8个呼吸
功效：恢复椎间盘移位，伸展按摩腹部脏器
1幻椅式
山式站立双脚并拢或者分开与肩同宽吸气，延展脊柱呼气，双手向上举过头顶再次呼气屈髋屈膝，臀部慢慢向下感觉想坐在一把椅子上保持5-8个呼吸
2战士3式
山式站立，双手向上举过头顶呼气抬右腿向后向上同时躯干慢慢的前屈向下保持5-8个呼吸，换另一侧金典版本也可从战士1式进入
3斜板式
俯卧在垫子上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，双脚回勾呼气，收紧核心，伸直手臂双腿保持身体一条直线，均匀呼吸5-8个
4下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿，双脚踩地脊柱延展，伸直手臂身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
5上犬式
从下犬式开始，身体向前穿越脊柱延展，胸腔打开骨盆向后转动，双腿抬离垫面保持5-8个呼吸
6猫平衡
跪立在垫面上双腿双手分开与肩同宽并垂直垫面吸气延展脊柱，呼气同时抬起右腿和左手收紧核心，并保持身体的平衡5-8个呼吸后，换另一侧
7吸蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
功效：增强背部肌肉
8小桥式
仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，抬髋部向上手臂肩膀推地，胸腔打开，保持5-8个呼吸
功效：恢复椎间盘移位，伸展按摩腹部脏器
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