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这些瑜伽体式你练对了吗 瑜伽学习
这些瑜伽体式你练对了吧？刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。今天小编，跟大家分享27个初学者比较容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！
初学幻椅式容易塌腰翘臀，在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了，树式同样也要注意延展脊柱，髋部外展打开，避免踏腰翘臀，同时要注意学会转动骨盆，两侧腰部要等高。
战士2式，屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部内收，双肩外展下沉，注意身体不要前倾，肋骨要内收，髋部向前向下，整个身体与地面垂直，双脚用力向下踩，骨盆转动向前，臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉。
三角式的身体一定要在一个平面，两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，两手臂一条直线，背部延展一条直线，双脚用力向下踩，髋部向后向下，双肩外展下沉，初学者臀部下方可垫砖。
坐立体式，脊柱延展，身体可以直立向前屈曲。神猴式的髋部要朝向正前方，后方腿小腿脚背压地面，脊柱延展，腰部没有压力，髋部大腿膝盖垂直于垫面，双肩外展下沉，胸腔打开上提，注意后弯不要折腰。
仰卧体式，练习时注意双肩压在地面上，脖子延展，小腿垂直于垫面，体式的重点除了，肩部和头部要保持在垫面上以外，下方腿也要用力的压地面，双脚打开与髋部同宽，脚尖指向正前方，双手臂用力压地面的同时胸腔上提，双肩外展打开。
肩倒立，如果颈部有压力一定要借助辅具练习，躯干双腿在一条直线上垂直垫面，核心收紧，双腿有力，胸腔打开。
仰卧脊柱扭转，仰卧脊柱扭转尤其要注意，扭转时双肩不要抬离地面，不要夹臀，后弯注意不要折腰，双肩放松，胸腔打开，柔韧性不太好，可以微微屈手肘，上犬式脚背贴地，身体向上延展，不要耸肩折腰。
四柱式，身体的重量不要压在身体的前侧，腹部核心要用力收紧，身体一条直线，初学者可以借用辅具，初学者常习惯于手肘着地，在这个体式中，要注意腰椎下沉延展，抬头挺胸，下犬式初学者比较容易耸肩，将身体的重量压在前方，一定要注意双脚脚后跟用力向下踩，大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开，初学者很容易冲到前方，双方腿和下方腿一定要用力的延展，从而把身体拉回来，帮助脊柱以及双手臂的延展。
侧板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收紧，双腿伸直用力，身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖，刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力，双手放在砖块上，帮助脊柱延展，注意双手双脚打开，与肩同宽，同时朝向后方。
Yoga是梵文，意思是“连接”，意味着恢复一些失去的关系，与自己的关系，与周遭的关系，与自然的关系。这种古老的文明，承载着几千年生命智慧，是身心健康和谐，更是一种生活方式、一种生命状态。
城市生活什么都不缺，独独缺与自然的亲密联系。可以想见的是，这里将成为爱生活懂生活的人的秘密花园，让你抛开俗世的烦恼，让身和心隐居一会儿。
初学幻椅式容易塌腰翘臀，在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了，树式同样也要注意延展脊柱，髋部外展打开，避免踏腰翘臀，同时要注意学会转动骨盆，两侧腰部要等高。
战士2式，屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部内收，双肩外展下沉，注意身体不要前倾，肋骨要内收，髋部向前向下，整个身体与地面垂直，双脚用力向下踩，骨盆转动向前，臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉。
三角式的身体一定要在一个平面，两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，两手臂一条直线，背部延展一条直线，双脚用力向下踩，髋部向后向下，双肩外展下沉，初学者臀部下方可垫砖。
坐立体式，脊柱延展，身体可以直立向前屈曲。神猴式的髋部要朝向正前方，后方腿小腿脚背压地面，脊柱延展，腰部没有压力，髋部大腿膝盖垂直于垫面，双肩外展下沉，胸腔打开上提，注意后弯不要折腰。
仰卧体式，练习时注意双肩压在地面上，脖子延展，小腿垂直于垫面，体式的重点除了，肩部和头部要保持在垫面上以外，下方腿也要用力的压地面，双脚打开与髋部同宽，脚尖指向正前方，双手臂用力压地面的同时胸腔上提，双肩外展打开。
肩倒立，如果颈部有压力一定要借助辅具练习，躯干双腿在一条直线上垂直垫面，核心收紧，双腿有力，胸腔打开。
仰卧脊柱扭转，仰卧脊柱扭转尤其要注意，扭转时双肩不要抬离地面，不要夹臀，后弯注意不要折腰，双肩放松，胸腔打开，柔韧性不太好，可以微微屈手肘，上犬式脚背贴地，身体向上延展，不要耸肩折腰。
四柱式，身体的重量不要压在身体的前侧，腹部核心要用力收紧，身体一条直线，初学者可以借用辅具，初学者常习惯于手肘着地，在这个体式中，要注意腰椎下沉延展，抬头挺胸，下犬式初学者比较容易耸肩，将身体的重量压在前方，一定要注意双脚脚后跟用力向下踩，大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开，初学者很容易冲到前方，双方腿和下方腿一定要用力的延展，从而把身体拉回来，帮助脊柱以及双手臂的延展。
侧板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收紧，双腿伸直用力，身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖，刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力，双手放在砖块上，帮助脊柱延展，注意双手双脚打开，与肩同宽，同时朝向后方。
Yoga是梵文，意思是“连接”，意味着恢复一些失去的关系，与自己的关系，与周遭的关系，与自然的关系。这种古老的文明，承载着几千年生命智慧，是身心健康和谐，更是一种生活方式、一种生命状态。
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谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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