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教育头条
流瑜伽灵活脊柱让你越活越年轻 瑜伽动作
流瑜伽对于脊柱灵活性比较差的伽人，以下体式可以作为每天瑜伽练习前的热身体式，或者也可以配合猫式等其他灵活脊柱的动作一起练习，效果更佳哦！
以下体式序列，每天练一练，
灵活脊柱，让你的脊柱越活越年轻！
新月式
右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地，腹部内收，胸椎延展，手向上，保持5次呼吸。
新月式扭转
在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展，扭转脊柱向右，保持5次呼吸。
女神式变体
在上一个体式基础上，回到新月式，然后左脚踩地，双手带起身体，转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度，保持5次呼吸。
女神式扭转
在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置，扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复。
站立前屈A
在上一个体式基础上，回到女神式变体，双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠，双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸。
骑马式
在上一个体式基础上，转动身体向右侧，右脚朝前，左跟抬起来，屈右膝90°，左腿伸直，双手撑地，脊柱延展。
斜板
身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，手脚保持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。
斜板到下犬流动
呼气从斜板来到下犬，吸气从下犬来到斜板，做10次以上，然后在婴儿式放松
以下体式序列，每天练一练，
灵活脊柱，让你的脊柱越活越年轻！
新月式
右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地，腹部内收，胸椎延展，手向上，保持5次呼吸。
新月式扭转
在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展，扭转脊柱向右，保持5次呼吸。
女神式变体
在上一个体式基础上，回到新月式，然后左脚踩地，双手带起身体，转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度，保持5次呼吸。
女神式扭转
在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置，扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复。
站立前屈A
在上一个体式基础上，回到女神式变体，双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠，双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸。
骑马式
在上一个体式基础上，转动身体向右侧，右脚朝前，左跟抬起来，屈右膝90°，左腿伸直，双手撑地，脊柱延展。
斜板
身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，手脚保持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。
斜板到下犬流动
呼气从斜板来到下犬，吸气从下犬来到斜板，做10次以上，然后在婴儿式放松
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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