女孩子练瑜伽可以提升气质瑜伽体式

2019年07月04日 14:54:33

女生天生爱买买买，每个季节都缺套护肤品，衣柜里永远都缺件衣服。爱美是人的天性，但我们大多数人都只关注了外在装饰的美而忽略了自己本身的潜力。要真正变美，衣服化妆品包包必不可少，但自我养护更加重要。瑜伽可以帮助你全面提升自身状态：
面容
哪些生活习惯会让你变丑？首先是挤眉弄眼：在说话或做表情时夸张，会导致额头上的五线谱悄悄出现。挑眉动作增多会增加眼部细纹，长期下去会让人更加显老；
其次就是用手撑脸：手掌对脸部的挤压会造成脸上的皮肤被拉扯，很容易出现皱纹，同时也容易造成脸两边不对称。诸如此类的小动作赶快自检一下，可别在不知不觉中慢慢变丑喽！
可以通过瑜伽左右交替呼吸法调节身体呼吸，达到清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润的效果。
具体步骤如下：
1.右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。
2.左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。

3.左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮一组。做两组。
另外，要收获好气色，需要特备注意瑜伽饮食习惯：
1.应该多吃清淡含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。
2.多吃鱼，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
3.芝麻富含维生素E和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，起到美肤作用。
4.西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。

气质
塌腰耸肩的人很容易让人觉得没有精神。大多数人因为长期低头用电脑看手机导致站不直，直接影响整个人气质。
其实，气质也不是与生俱来的，可以在一定的环境里慢慢的培养。瑜伽就可以有效提升你的个人魅力和气质。
下面为大家推荐2组开肩方法：
首先：墙壁开肩
1.面对墙壁保持适当距离站立，双手举过头顶；背挺直手臂按压墙壁，上身尽量贴近墙壁。重复5次。
2.侧对墙壁站立，内测手臂贴墙伸直，上身适当用力使手臂贴近墙壁，拉伸肩关节。

第二组：瑜伽开肩3式
1.开肩一式
跪坐瑜伽垫上，左侧胳膊伸直举过头顶，背部挺直，胳膊肘下弯触碰背心。同时，右手手掌握住左手肘，稍微给力帮助加深动作幅度。保持20秒，换边继续。
2.开肩二式
跪坐在瑜伽垫上，双手胸前伸直，眼睛平视前方。右手肘向上弯曲90度，左手伸直放在右手内侧。头转向左侧，同时右手臂带动左手臂转向右侧拉伸。身体保持向前不变。保持20秒，换边继续。
3.开肩三式
盘坐瑜伽垫上，双手在颈后交叉向前推。同时脖子向后仰，用对抗力放松颈部拉伸肩背肌肉。
一天一天坚持练习，同时注意生活习惯，你会发现自己在一点点由内而外地变美。这才是真正爱自己的方式。

相关推荐