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教育头条
办公室瑜伽消除颈椎病 瑜伽动作
办公室瑜伽，每天5分钟，消除颈椎病 每天轻松学瑜伽如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。
“低头族”的身影更是无处不在。
因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧?每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：
这一步：选择金刚坐作为起式(如图1)，调整平稳呼吸，全身放松。
(1)
第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上(如图2)。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
(2)
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间(如图3)。
3、吸气、头部回正，还原图(2姿势)。
(3)
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧(如图4)。
5、吸气，头部回正，还原图(2)姿势。
(4)
第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下(如图5)。
(5)
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧;呼气，头部右侧向下(如图6)，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正，还原图(5姿势)。
(6)
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习(如图7)，动作要领同上。
(7)
第四步：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。如此反复练习5—10次(具体完成次数根据自己体能而定)。坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。
“低头族”的身影更是无处不在。
因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧?每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：
这一步：选择金刚坐作为起式(如图1)，调整平稳呼吸，全身放松。
(1)
第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上(如图2)。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
(2)
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间(如图3)。
3、吸气、头部回正，还原图(2姿势)。
(3)
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧(如图4)。
5、吸气，头部回正，还原图(2)姿势。
(4)
第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下(如图5)。
(5)
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧;呼气，头部右侧向下(如图6)，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正，还原图(5姿势)。
(6)
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习(如图7)，动作要领同上。
(7)
第四步：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。如此反复练习5—10次(具体完成次数根据自己体能而定)。坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。
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