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教育头条
这样练习瑜伽不仅能放松身心还可以灵活脊椎 瑜伽体式
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。“脊柱有多健康，人就有多年轻”。在脊柱上，分布着很多神经，控制着身体的重要器官。脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大，脊柱的延展可以让人看起来精气十足、健康、自信。
我们常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，都跟脊柱有关；所以，在练瑜伽时，我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习；但很多伽人误以为做这些练习，只是为了做到或者完成某个高难度体式。事实上，打开胸腔和灵活脊柱的练习，不仅只是为了完成体式。它较大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。比如，长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。所以，今天给大家推荐几个瑜伽体式，借助泡沫轴，能有效的缓解颈椎和上背部疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，也可以在家练习哦！
动作1
屈膝仰卧，泡沫轴放在上背部，双手互抱头，臀部轻微抬起，慢慢前后滚动泡沫轴，放松上背部，注意不要滚到腰部和颈部，深长呼吸，重复练习10组。
动作2
从动作一开始，泡沫轴在背部中段，呼气，身体向右扭转，放松右背，吸气回正，呼气，扭转向左侧，配合呼吸，动态练习10组。
动作3
屈膝仰卧，泡沫轴放上背部，双手十指交扣，托住后脑勺，呼气，慢慢仰卧在泡沫轴上，腋窝展开，背部伸展，头放松，保持10个呼吸，还原。
动作4
金刚跪，双腿并拢，背部立直，双手掌跟托住泡沫轴，肩放松，吸气，肩胛骨彼此远离，泡沫轴推远，呼气，肩胛骨相互靠拢，泡沫轴拉近，头保持中正，肩膀远离耳朵，配合呼吸，动态练习10组。
动作5
四角跪姿，泡沫轴放左手外侧，右手从身体下方穿过，放在轴上，吸气脊柱延展，呼气身体向下，脊柱扭转向左，泡沫轴向外滚动，吸气还原至左图状态，配合呼吸，重复练习5-8次，换反侧。
动作6
右侧卧，左腿放在泡沫轴上，双手互抱后脑勺，头枕右手上，吸气身体扭转向左，腿不动，呼气继续扭转，左手向下找地板，慢慢转头看向左手肘方向，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作7
跪姿，泡沫轴放身体前侧，指尖点泡沫轴，吸气低头拱背，呼气滚动泡沫轴向前，俯身向下，配合呼吸，动态练习8-10组。
以上动作可每天练习，缓解压力，释放身心，远离亚健康，从现在开始！别让你的脊柱提前带你进入“老龄化”。“耐心和持久胜过激烈和狂热。不管环境变换到何种地步，只有初衷与希望永不改变的人，才能克服困难，达到目的。”
我们常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，都跟脊柱有关；所以，在练瑜伽时，我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习；但很多伽人误以为做这些练习，只是为了做到或者完成某个高难度体式。事实上，打开胸腔和灵活脊柱的练习，不仅只是为了完成体式。它较大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。比如，长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。所以，今天给大家推荐几个瑜伽体式，借助泡沫轴，能有效的缓解颈椎和上背部疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，也可以在家练习哦！
动作1
屈膝仰卧，泡沫轴放在上背部，双手互抱头，臀部轻微抬起，慢慢前后滚动泡沫轴，放松上背部，注意不要滚到腰部和颈部，深长呼吸，重复练习10组。
动作2
从动作一开始，泡沫轴在背部中段，呼气，身体向右扭转，放松右背，吸气回正，呼气，扭转向左侧，配合呼吸，动态练习10组。
动作3
屈膝仰卧，泡沫轴放上背部，双手十指交扣，托住后脑勺，呼气，慢慢仰卧在泡沫轴上，腋窝展开，背部伸展，头放松，保持10个呼吸，还原。
动作4
金刚跪，双腿并拢，背部立直，双手掌跟托住泡沫轴，肩放松，吸气，肩胛骨彼此远离，泡沫轴推远，呼气，肩胛骨相互靠拢，泡沫轴拉近，头保持中正，肩膀远离耳朵，配合呼吸，动态练习10组。
动作5
四角跪姿，泡沫轴放左手外侧，右手从身体下方穿过，放在轴上，吸气脊柱延展，呼气身体向下，脊柱扭转向左，泡沫轴向外滚动，吸气还原至左图状态，配合呼吸，重复练习5-8次，换反侧。
动作6
右侧卧，左腿放在泡沫轴上，双手互抱后脑勺，头枕右手上，吸气身体扭转向左，腿不动，呼气继续扭转，左手向下找地板，慢慢转头看向左手肘方向，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作7
跪姿，泡沫轴放身体前侧，指尖点泡沫轴，吸气低头拱背，呼气滚动泡沫轴向前，俯身向下，配合呼吸，动态练习8-10组。
以上动作可每天练习，缓解压力，释放身心，远离亚健康，从现在开始！别让你的脊柱提前带你进入“老龄化”。“耐心和持久胜过激烈和狂热。不管环境变换到何种地步，只有初衷与希望永不改变的人，才能克服困难，达到目的。”
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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