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教育头条
25个常见瑜伽体式的细节 瑜伽学习
对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事倍功半，避免受伤。今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗？
1.幻椅式
双脚并拢，膝盖弯曲，
膝盖不要超过脚尖，
双手合十或者打开向上。
2.四柱支撑
四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬，
重心向前，初学者要膝盖着地。
3.站立前屈
站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块。
4.轮式
先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖，
双手放在肩膀上方，
先抬起臀部，然后抬起头部。
5.束角式
坐立，弯曲膝盖，相对，
注意不要弓背。
6.坐山式
坐立，双腿伸直脚回勾，
肋骨不要突出。
7.简易坐脖子拉伸
保持脊柱立直，脖子延展。
8.加强侧伸展
双手反祈祷或者互抱手肘，
需要的话双手撑地。
9.蛇式
俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
10.新月式
右膝盖90°，后面脚跟上提，
初学者膝盖着地。
11.战士一式
右髋部向后，
双手合十或打开。
12.单腿头碰膝
保持脊柱立直，手抓手腕，
需要的话用瑜伽带，保持脊柱延展。
13.侧角式
初学者手肘放在大腿上，或者内侧，之后在放在外侧
14.蝗虫式
俯卧，双手可以在肋骨两侧，或者往后，或者向前，
之后往后往两侧。
15.桥式
注意双脚平行，初学者把砖块放在骶骨下。
16.海豚式
注意背部和腿都是直线。
17.捆绑侧角式
双手环绕大腿，抓住手腕。
18.八体投地式
注意臀部上提，下巴着地。
19.仰卧束角式
仰卧，膝盖分开，手掌心朝上，
初学者放上砖块和抱枕。
20.鹰式
初学者双手简单缠绕，脚可以放在地上。
21.扭转幻椅式
可以选择双手合十，或者手撑在地面。
22.船式
初级练习者可以选择膝盖弯曲、手扶膝盖或者双手撑地。
23.祛风式
鼻子找膝盖，或者头放在地面。
24.单腿鸽王式
双手可以在前面撑地，或者在臀部下方垫砖。
25.骆驼式
初学者双手放在髋部或者脚趾踩地，手放在脚跟。
在简单的瑜伽体式中找到舒适和稳定，找到对身体的觉知，这对于初学者是重要的。
1.幻椅式
双脚并拢，膝盖弯曲，
膝盖不要超过脚尖，
双手合十或者打开向上。
2.四柱支撑
四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬，
重心向前，初学者要膝盖着地。
3.站立前屈
站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块。
4.轮式
先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖，
双手放在肩膀上方，
先抬起臀部，然后抬起头部。
5.束角式
坐立，弯曲膝盖，相对，
注意不要弓背。
6.坐山式
坐立，双腿伸直脚回勾，
肋骨不要突出。
7.简易坐脖子拉伸
保持脊柱立直，脖子延展。
8.加强侧伸展
双手反祈祷或者互抱手肘，
需要的话双手撑地。
9.蛇式
俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
10.新月式
右膝盖90°，后面脚跟上提，
初学者膝盖着地。
11.战士一式
右髋部向后，
双手合十或打开。
12.单腿头碰膝
保持脊柱立直，手抓手腕，
需要的话用瑜伽带，保持脊柱延展。
13.侧角式
初学者手肘放在大腿上，或者内侧，之后在放在外侧
14.蝗虫式
俯卧，双手可以在肋骨两侧，或者往后，或者向前，
之后往后往两侧。
15.桥式
注意双脚平行，初学者把砖块放在骶骨下。
16.海豚式
注意背部和腿都是直线。
17.捆绑侧角式
双手环绕大腿，抓住手腕。
18.八体投地式
注意臀部上提，下巴着地。
19.仰卧束角式
仰卧，膝盖分开，手掌心朝上，
初学者放上砖块和抱枕。
20.鹰式
初学者双手简单缠绕，脚可以放在地上。
21.扭转幻椅式
可以选择双手合十，或者手撑在地面。
22.船式
初级练习者可以选择膝盖弯曲、手扶膝盖或者双手撑地。
23.祛风式
鼻子找膝盖，或者头放在地面。
24.单腿鸽王式
双手可以在前面撑地，或者在臀部下方垫砖。
25.骆驼式
初学者双手放在髋部或者脚趾踩地，手放在脚跟。
在简单的瑜伽体式中找到舒适和稳定，找到对身体的觉知，这对于初学者是重要的。
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