返回
教育头条
这些瑜伽体式可以预防高低肩 瑜伽练习
日常生活中，我们经常会看到肩膀一高一低的人，瑜伽人专业的术语称它为高低肩，轻微的高低肩对生活并没有很大的影响，但如果不引起，任其发展，就会慢慢的导致肩颈疼痛，甚至严重的脊柱侧弯等问题。
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以帮助矫正轻度的高低肩，一起来看看吧：
1、战士2式
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
脚尖朝向正前方，双手侧平举
转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
2、战士1式
山式站立，双脚打开一腿长的距离
脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶
转右脚90度，脚尖指向正右方
转左脚向外60度，髋部朝向正右方
吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、战士3式
战士1式开始，躯干向前倾斜
左脚向前一小步，身体重心向前移
呼气抬起左腿向上，伸直右腿
保持躯干，髋部后方腿一条直线
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5个呼吸，换另一侧
4、简易坐 扭转
简易坐，吸气向上立直脊柱
双手侧平举，呼气身体向左扭转
落左手于身体的后方，右手放在左大腿上
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、简易牛面式
双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左大腿的外侧
左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧
膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后
手背贴脊柱的中央尽量向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、单腿背部前屈
长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧
7、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气身体后弯，保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手前平举
吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起
注意延展脊柱，胸腔打开
双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸
9、仰卧上身腿
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸
落左腿向下60度，注意收紧核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
10、斜板式 四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
呼气脚尖回勾，身体向上
伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸
微微屈膝，更好的屈手肘，
伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以帮助矫正轻度的高低肩，一起来看看吧：
1、战士2式
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
脚尖朝向正前方，双手侧平举
转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
2、战士1式
山式站立，双脚打开一腿长的距离
脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶
转右脚90度，脚尖指向正右方
转左脚向外60度，髋部朝向正右方
吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、战士3式
战士1式开始，躯干向前倾斜
左脚向前一小步，身体重心向前移
呼气抬起左腿向上，伸直右腿
保持躯干，髋部后方腿一条直线
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5个呼吸，换另一侧
4、简易坐 扭转
简易坐，吸气向上立直脊柱
双手侧平举，呼气身体向左扭转
落左手于身体的后方，右手放在左大腿上
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、简易牛面式
双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左大腿的外侧
左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧
膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后
手背贴脊柱的中央尽量向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、单腿背部前屈
长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧
7、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气身体后弯，保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手前平举
吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起
注意延展脊柱，胸腔打开
双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸
9、仰卧上身腿
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸
落左腿向下60度，注意收紧核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
10、斜板式 四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
呼气脚尖回勾，身体向上
伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸
微微屈膝，更好的屈手肘，
伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这些瑜伽体式可以预防高低肩 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
