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瑜伽理疗缓解肩颈疼痛的8个小练习 瑜伽学习
瑜伽理疗缓解肩颈疼痛的8个小练习 瑜伽学习。美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的租用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，下巴缓慢的向下靠近胸腔，延长脖子后侧，保持2-3个呼吸，呼气下巴向右寻找右肩部，保持2-3个呼吸，还原，下巴向左寻找左肩，保持2-3个呼吸，还原直立。
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，将右手向上，放在左侧头部，呼气头靠近右肩，注意保持头部在一个平面内运动，保持2-3个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意动作缓慢而有控制的进行，一节一节的延展灵活脊柱，重复练习5-8组。
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上，将右脚向外打开，左手撑地，保持膝盖和右脚在一条直线上，将右手放在身体后方，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头，鼻子朝向向天花板，重复练习5-8次，换另一侧。
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直手臂，可以微微屈膝，保持脊柱的延展，停留5-8个呼吸。
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下，保持5-8个呼吸。
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立，右手臂打开侧平举，屈手肘贴墙，指尖指向正上方，呼气身体向左侧打开，拉伸肩部和胸部，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
8、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次，双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次，双手向前45度，身体形成“Y”型，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次。
之后，需要提醒大家的是，以上的所有练习，必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱，尤其是颈部在正位的前提下，得到拉伸和加强，否则将适得其反。
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，下巴缓慢的向下靠近胸腔，延长脖子后侧，保持2-3个呼吸，呼气下巴向右寻找右肩部，保持2-3个呼吸，还原，下巴向左寻找左肩，保持2-3个呼吸，还原直立。
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，将右手向上，放在左侧头部，呼气头靠近右肩，注意保持头部在一个平面内运动，保持2-3个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意动作缓慢而有控制的进行，一节一节的延展灵活脊柱，重复练习5-8组。
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上，将右脚向外打开，左手撑地，保持膝盖和右脚在一条直线上，将右手放在身体后方，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头，鼻子朝向向天花板，重复练习5-8次，换另一侧。
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直手臂，可以微微屈膝，保持脊柱的延展，停留5-8个呼吸。
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下，保持5-8个呼吸。
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立，右手臂打开侧平举，屈手肘贴墙，指尖指向正上方，呼气身体向左侧打开，拉伸肩部和胸部，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
8、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次，双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次，双手向前45度，身体形成“Y”型，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次。
之后，需要提醒大家的是，以上的所有练习，必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱，尤其是颈部在正位的前提下，得到拉伸和加强，否则将适得其反。
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