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教育头条
瑜伽动作让你拥有铅笔腿 瑜伽体式
天气回暖，又到了女孩子露腿露胳膊的时候了。冬天长得膘都还没瘦下来，夏天只能露肉了吗？别着急，这组瑜伽动作，让你告别大象腿，拥有小细腿，惊艳整个夏天！
01 幻椅式
山式站立吸气，双手经体前向上举过头顶，掌心相对呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上
02 战士二式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓吸气双手侧平举，延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，换另一侧
03 骑马式
山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右小腿与地面垂直身体向上立直保持3-5个呼吸，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立，右腿向后伸展屈左膝向前慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼气，身体向前向下前额点地，也可以将头放在双手上方保持3-5个呼吸，换另一侧
05 单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢屈右膝，将右脚放在左大腿根部吸气延展脊柱呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌
06 花环式
山式站立，双脚打开略比肩宽脚尖微微向外，深蹲向下双手手肘与膝盖互抵保持5-8个呼吸
07 蝗虫式
俯卧在垫面上吸气，延展脊柱呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上保持3-5个呼吸。以上7个体式可以有效瘦腿，夏天就快到了，再也不能用衣服遮挡肉肉了，赶紧行动起来，练就一双大长腿！
01 幻椅式
山式站立吸气，双手经体前向上举过头顶，掌心相对呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上
02 战士二式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓吸气双手侧平举，延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，换另一侧
03 骑马式
山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右小腿与地面垂直身体向上立直保持3-5个呼吸，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立，右腿向后伸展屈左膝向前慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼气，身体向前向下前额点地，也可以将头放在双手上方保持3-5个呼吸，换另一侧
05 单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢屈右膝，将右脚放在左大腿根部吸气延展脊柱呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌
06 花环式
山式站立，双脚打开略比肩宽脚尖微微向外，深蹲向下双手手肘与膝盖互抵保持5-8个呼吸
07 蝗虫式
俯卧在垫面上吸气，延展脊柱呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上保持3-5个呼吸。以上7个体式可以有效瘦腿，夏天就快到了，再也不能用衣服遮挡肉肉了，赶紧行动起来，练就一双大长腿！
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