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教育头条
瑜伽体式狂虐腹部赘肉 瑜伽动作
练习瑜伽与不练习瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要瑜伽！”
“瑜伽和读书一样很美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，瑜伽时流下的汗水从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。”下面就让我们来好好学习几个瑜伽动作吧，全心练习，狠虐腰腹赘肉。
一、蹲式
1、悬挂式的基础上。
2、松开双手，屈膝下蹲，双手胸前合十。
3、腰背挺直，目视前方。 呼吸方法：随吸气，立直脊背，悬息；呼气，身体重心下蹲，悬息；保持1-3分钟。 收回方法：从蹲式慢慢起身，进入悬挂式。
二、悬挂式
1、站立在垫子上。
2、吸气，抬起双臂，贴双耳。
3、呼气身向前弯，注意：从头部开始慢慢地向下沉，一节节地放松脊柱，直到身体完全放松，悬挂保持姿势。
4、呼吸方法： 随吸气，保持身体，悬息；呼气，身体继续向下放松，悬息。保持3分钟。
三、拉伸胸大肌
1、面对一个墙角站立，一条小臂抵住墙，大臂平行地面。一条腿向前迈，微曲腿立直脊背。或单侧手臂伸直，掌心压墙，和肩同高，身体向前移动，并试着让背部转向墙面。
2、随吸气，脊柱向上立直。呼气，上身向前推，手臂推墙，感受胸部肌肉拉伸感，保持呼吸。
3、保持5-8组呼吸后，放松。这是一组练习。反复三组练习。
“瑜伽和读书一样很美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，瑜伽时流下的汗水从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。”下面就让我们来好好学习几个瑜伽动作吧，全心练习，狠虐腰腹赘肉。
一、蹲式
1、悬挂式的基础上。
2、松开双手，屈膝下蹲，双手胸前合十。
3、腰背挺直，目视前方。 呼吸方法：随吸气，立直脊背，悬息；呼气，身体重心下蹲，悬息；保持1-3分钟。 收回方法：从蹲式慢慢起身，进入悬挂式。
二、悬挂式
1、站立在垫子上。
2、吸气，抬起双臂，贴双耳。
3、呼气身向前弯，注意：从头部开始慢慢地向下沉，一节节地放松脊柱，直到身体完全放松，悬挂保持姿势。
4、呼吸方法： 随吸气，保持身体，悬息；呼气，身体继续向下放松，悬息。保持3分钟。
三、拉伸胸大肌
1、面对一个墙角站立，一条小臂抵住墙，大臂平行地面。一条腿向前迈，微曲腿立直脊背。或单侧手臂伸直，掌心压墙，和肩同高，身体向前移动，并试着让背部转向墙面。
2、随吸气，脊柱向上立直。呼气，上身向前推，手臂推墙，感受胸部肌肉拉伸感，保持呼吸。
3、保持5-8组呼吸后，放松。这是一组练习。反复三组练习。
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