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教育头条
越练越美的床上瑜伽体式 瑜伽动作
每天花10分钟瑜伽让你越练越美，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，右手放在腹部，左手放在胸腔上吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气将这种呼吸模式，进行5-8轮
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直双手分别握住双脚脚掌或脚踝呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直双手放于臀部两侧，掌心朝下吸气，立直脊柱向上，侧腰延展气，双肩下沉，大腿骨压地大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原
双腿简易盘坐，脊柱立直向上手在下右手在上，大小臂相互缠掌心相对，指尖指向正上方呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，
今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，右手放在腹部，左手放在胸腔上吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气将这种呼吸模式，进行5-8轮
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直双手分别握住双脚脚掌或脚踝呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直双手放于臀部两侧，掌心朝下吸气，立直脊柱向上，侧腰延展气，双肩下沉，大腿骨压地大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原
双腿简易盘坐，脊柱立直向上手在下右手在上，大小臂相互缠掌心相对，指尖指向正上方呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，
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