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越练越美的瑜伽体式让你每天被自己美醒 瑜伽学习
越练越美的瑜伽体式,让你每天被自己美醒! 你知道吗？睡前瑜伽好处超多！舒缓神经，放松身心，减轻压力提高睡眠质量，缓解失眠，排毒养颜，让你拥有少女肌，调节内分泌，促进新陈代谢。今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美。
简易盘坐，拨动臀部向后向外吸气，双手侧平举，脊柱延展，呼气，身体向左做扭转，左手撑臀后侧，右手放左膝外侧，吸气延展，呼气加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上，屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，呼气，双肩下沉远离耳朵，双膝向下找地面，身体放松，保持3-5分钟，还原。
仰卧在墙边，双腿向上伸直，双手放在身体两侧，掌心朝上，双脚并拢，脚跟找天花板，闭上双眼，保持3-5分钟。
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠，双膝分开，吸气脊柱延展，呼气俯身向下，双手向前伸直，臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸，额头轻触地面，保持1-3分钟。
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部，小腿相互交叠，双手环抱小腿，吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐，双肩下沉远离耳朵，身体放松，保持1-3分钟，交换双腿位置。
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！
简易盘坐，拨动臀部向后向外吸气，双手侧平举，脊柱延展，呼气，身体向左做扭转，左手撑臀后侧，右手放左膝外侧，吸气延展，呼气加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上，屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，呼气，双肩下沉远离耳朵，双膝向下找地面，身体放松，保持3-5分钟，还原。
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跪姿，双脚大脚趾相互贴靠，双膝分开，吸气脊柱延展，呼气俯身向下，双手向前伸直，臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸，额头轻触地面，保持1-3分钟。
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部，小腿相互交叠，双手环抱小腿，吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐，双肩下沉远离耳朵，身体放松，保持1-3分钟，交换双腿位置。
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谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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