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教育头条
身材不匀称怎么办勤练这几招瑜伽体式 瑜伽学习
“身材不匀称怎么办?勤练几招瑜伽体式，微胖姑娘身材更匀称” 勤练习瑜伽的朋友身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，对于很多想要改变臃肿身材的姑娘来说，练习瑜伽是一种时尚而又科学的运动。想要身材更加匀称，就从这几招动作开始吧。
冥想式瑜伽：坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上，首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气，再次，重复上面的动用左手去碰左脚，利用右手及右脚让自己维持平衡作，不过这次是数到10才吐气，不断地重复，直到坚持了1分钟，坐在地上，双膝并拢并且弯曲，举起双脚，使小腿与地面平行，举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平，吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身，收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。
鹰式：对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝盖损伤者不能练习这个姿势。
以山式站立，弯曲左膝盖，右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方，保持平衡在左腿上，弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
下轮式：可以强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。
具体动作：首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开，头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。
侧棒式：上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行，注意臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力，右脚屈膝与地板呈90度，右手掌心撑地，脸及身体皆向左弯，将重心移至右边，侧身朝外，将左手往上伸直，感觉延展，让身体获得平衡。将右脚与左脚并拢，靠右手撑起全身的力量，此时注意力要集中，腹部用力，可减轻手部的压力，帮助身体获得平衡，用左手去碰左脚，利用右手及右脚让自己维持平衡。
瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
冥想式瑜伽：坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上，首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气，再次，重复上面的动用左手去碰左脚，利用右手及右脚让自己维持平衡作，不过这次是数到10才吐气，不断地重复，直到坚持了1分钟，坐在地上，双膝并拢并且弯曲，举起双脚，使小腿与地面平行，举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平，吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身，收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。
鹰式：对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝盖损伤者不能练习这个姿势。
以山式站立，弯曲左膝盖，右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方，保持平衡在左腿上，弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
下轮式：可以强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。
具体动作：首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开，头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。
侧棒式：上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行，注意臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力，右脚屈膝与地板呈90度，右手掌心撑地，脸及身体皆向左弯，将重心移至右边，侧身朝外，将左手往上伸直，感觉延展，让身体获得平衡。将右脚与左脚并拢，靠右手撑起全身的力量，此时注意力要集中，腹部用力，可减轻手部的压力，帮助身体获得平衡，用左手去碰左脚，利用右手及右脚让自己维持平衡。
瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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