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3套瑜伽动作加强手臂力量 瑜伽学习
3套瑜伽动作加强手臂力量，入门级、进阶级、高阶级。在瑜伽中，有很多手臂支撑体式，需要手臂的力量，比如手倒立、手肘倒立等等。今天，推荐3套动作，适合初学者和中高级练习者。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
一套：入门级
双手撑地，对齐肩膀，膝盖在臀部后侧，与髋同宽，双脚踩地，呼气，收紧核心，双脚离地，弯曲手臂90度，肩膀向前，注意，手肘没有向外打开，也没有向后，只是肩膀向前，而且肩膀没有低于手肘，吸气手臂推直，回到初始姿势，重复5-10次，然后在这里保持3秒，在上一个动作基础上双脚踩地，膝盖离地，腿伸直，再保持3秒，在这里保持3秒。
二套：进阶级
从斜板式开始，内收核心，弓背，脚跟往前蹬，肩膀超过手腕，呼气弯曲手肘肩膀向前向下90°，胸腔下沉，在四柱支撑保持3秒，然后从四柱支撑推起到斜板式，再推到下犬式，重复5-10次。
3套：高阶
从下犬式向前跳到乌鸦式，然后向后跳到四柱支撑，重复5-10次。入门级、进阶级、高阶级的手臂力量练习序列，总有适合你的！每天都坚持练习几轮，很快手臂力量就会增加了
一套：入门级
双手撑地，对齐肩膀，膝盖在臀部后侧，与髋同宽，双脚踩地，呼气，收紧核心，双脚离地，弯曲手臂90度，肩膀向前，注意，手肘没有向外打开，也没有向后，只是肩膀向前，而且肩膀没有低于手肘，吸气手臂推直，回到初始姿势，重复5-10次，然后在这里保持3秒，在上一个动作基础上双脚踩地，膝盖离地，腿伸直，再保持3秒，在这里保持3秒。
二套：进阶级
从斜板式开始，内收核心，弓背，脚跟往前蹬，肩膀超过手腕，呼气弯曲手肘肩膀向前向下90°，胸腔下沉，在四柱支撑保持3秒，然后从四柱支撑推起到斜板式，再推到下犬式，重复5-10次。
3套：高阶
从下犬式向前跳到乌鸦式，然后向后跳到四柱支撑，重复5-10次。入门级、进阶级、高阶级的手臂力量练习序列，总有适合你的！每天都坚持练习几轮，很快手臂力量就会增加了
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