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瑜伽体式让你的小腹更平坦 瑜伽动作
5个瑜伽体式，让你的小腹更平坦怎么减肚子很有效？每当气候变热的时候，脱掉外套，就要暴露本身圆滚滚的身材。小编教你平坦小腹的5个瑜伽体式，减掉小肚子吧。
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽手臂延展举过头顶、掌心朝上吸气手臂来到体侧、掌心朝下依次上抬臀部、下背部、上背部胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸呼气收腹，依次落下背部、臀部
同时，手臂再次举过头顶以上动作重复5次仰卧，手肘弯曲放于头部两侧吸气，双腿并拢屈膝上抬离地呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
吸气，双腿缓慢收回呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空吸气，双腿再缓慢收回以上动作重复5-8次四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
手臂、大腿垂直地面脚尖回勾点地或脚背贴地呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空，重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
山式手臂上举，掌心相对同肩宽呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下。吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松，在此停留5-8轮呼吸坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地，手肘弯曲打开、双手轻触双耳
双肩放松、胸腔打开，脊背延展呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转吸气，左脚落地，同时上身还原呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转吸气，右脚落地，同时上身还原以上动作重复5-8次
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习！
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽手臂延展举过头顶、掌心朝上吸气手臂来到体侧、掌心朝下依次上抬臀部、下背部、上背部胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸呼气收腹，依次落下背部、臀部
同时，手臂再次举过头顶以上动作重复5次仰卧，手肘弯曲放于头部两侧吸气，双腿并拢屈膝上抬离地呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
吸气，双腿缓慢收回呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空吸气，双腿再缓慢收回以上动作重复5-8次四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
手臂、大腿垂直地面脚尖回勾点地或脚背贴地呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空，重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
山式手臂上举，掌心相对同肩宽呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下。吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松，在此停留5-8轮呼吸坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地，手肘弯曲打开、双手轻触双耳
双肩放松、胸腔打开，脊背延展呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转吸气，左脚落地，同时上身还原呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转吸气，右脚落地，同时上身还原以上动作重复5-8次
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习！
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