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教育头条
做好瑜伽练习想不美都难 瑜伽动作
瑜伽女这几个动作好精彩！每天像她这样做，想不美都难！ 瑜伽是一个缓慢的过程，点滴涓流，汇成海洋。需要不断地的付出，循序渐进，持之以恒。同时也是一个快乐的过程，寻找自我，返璞归真，宁静祥和。
瑜伽更是一个持久的过程，青春常驻，容颜不衰。二十年之后，同伴们都已年老色衰，美人迟暮，而你还是今天的模样！为了拽住青春的脚步，下面我们就开始练习吧。
体式一：桌子式变式 别看这个造型如此潇洒漂亮，其实就是一个简单姿势的变化。如果左腿和右腿一样的姿势，那不就是一个简单的桌子式吗？该练习先以平躺姿势进入，然后一双小腿立起来，双臂反手向下支撑地面，进入桌子式。然后再将左腿向后尽力伸展。也许你现在还做不到如图姿势的完美，那没关系，每次练习只要做到自己的极限即可。
体式二：下犬式变式 下犬式是一个简单的瑜伽题本体式，但却有着举足轻重的作用，被称为是体式之间相互转化的桥梁。我们在进行体式串联练习的时候，这个下犬式就是必不可少的。
体式三：拜地式变式 这个体式有两个关键之处：一是莲花盘腿，一是靠墙练习。拜地式也叫八体投地式，其基本动作是双膝跪地，双臂支撑地面，胸脯贴地，下巴点地。将双腿做成莲花盘腿状态，是一种变式，有利于强化腿部的柔韧性。再加上一个靠墙练习，则能更好地舒展脊柱，灵活肩颈，美化身体上部形态。
体式四：鸽王式变式 靠墙练习鸽王式，利用身体与墙壁之间的对抗力量，有助于打开髋部关节。练习时双手支撑地面，将身体向后推送，促使双腿很大限度的展开。同时含腰收腹，肩颈后推，脖颈上扬。
体式五：新月式变式 作为一个瑜伽女，坚持不懈的努力，辛勤的付出，既是无尽的快乐。每天几个基本的体式，再加上精彩的变化动作。只要你愿意持之以恒的练习，想不美都难！
瑜伽更是一个持久的过程，青春常驻，容颜不衰。二十年之后，同伴们都已年老色衰，美人迟暮，而你还是今天的模样！为了拽住青春的脚步，下面我们就开始练习吧。
体式一：桌子式变式 别看这个造型如此潇洒漂亮，其实就是一个简单姿势的变化。如果左腿和右腿一样的姿势，那不就是一个简单的桌子式吗？该练习先以平躺姿势进入，然后一双小腿立起来，双臂反手向下支撑地面，进入桌子式。然后再将左腿向后尽力伸展。也许你现在还做不到如图姿势的完美，那没关系，每次练习只要做到自己的极限即可。
体式二：下犬式变式 下犬式是一个简单的瑜伽题本体式，但却有着举足轻重的作用，被称为是体式之间相互转化的桥梁。我们在进行体式串联练习的时候，这个下犬式就是必不可少的。
体式三：拜地式变式 这个体式有两个关键之处：一是莲花盘腿，一是靠墙练习。拜地式也叫八体投地式，其基本动作是双膝跪地，双臂支撑地面，胸脯贴地，下巴点地。将双腿做成莲花盘腿状态，是一种变式，有利于强化腿部的柔韧性。再加上一个靠墙练习，则能更好地舒展脊柱，灵活肩颈，美化身体上部形态。
体式四：鸽王式变式 靠墙练习鸽王式，利用身体与墙壁之间的对抗力量，有助于打开髋部关节。练习时双手支撑地面，将身体向后推送，促使双腿很大限度的展开。同时含腰收腹，肩颈后推，脖颈上扬。
体式五：新月式变式 作为一个瑜伽女，坚持不懈的努力，辛勤的付出，既是无尽的快乐。每天几个基本的体式，再加上精彩的变化动作。只要你愿意持之以恒的练习，想不美都难！
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